张瑶萱健身新人一定要看！初学者练肩时这个动作要少做！-腹肌撕裂者l

作者: admin 　发布: 2019-04-04　分类:全部文章　阅读: 194次

张瑶萱健身新人一定要看！初学者练肩时这个动作要少做！-腹肌撕裂者l

张瑶萱腹肌撕裂者l与百万健身爱好者一起打造完美身材！
健身新手在练肩膀的时候，
一定要记住有这样一个动作，
不能多做！

这个动作是颈后肩上推举，
它主要锻炼三角肌中束，
以及斜方肌上部，肱三头肌和前锯肌，
此外，对菱形肌、冈下肌、
小圆肌和冈上肌也起到锻炼作用。

为什么说初学者练肩这个动作要少做？
1、
颈后肩上推举
相对于颈前肩上推举要求练习者
对重量的控制力会更高，
而初学者在刚开始健身时对
重量的控制力也是最弱的时候。

2、
要完成颈后肩上推举这个动作，
不仅让肩胛存在一个
不太符合正常生理活动的状态，
还会让练习者头部过度前屈，
肩关节做相当程度的外旋。
这对我们的
肩关节都会施加过多的压力，
增加受伤的风险，
容易造成肩袖肌群损伤。
综合以上两点，
建议初学者练肩尽量少用这个动作，
如果要用这个动作
也请用轻重量或者空杠进行练习。
当然练肩的动作还是挺多的，
接下来分享有大神示范的肩部训练动作，
练肩日可以参考这些动作练起来。
1、哑铃/杠铃推举
推举动作
是肩部的王牌训练动作，
对三角肌锻炼极其有效，
可以上到大重量，
完美的刺激三角肌中束！


2、哑铃/杠铃前平举
这是锻炼三角肌前束的经典动作，
一般采用中小重量，但已经足够酸，
想获得更好的效果，不妨用超级组。



3、哑铃侧平举
想要锻炼到中束，
将菱形肌分离出去是十分重要的，
侧平举恰能做到这一点。

4、哑铃俯身飞鸟
坐姿或躺姿都可，
重点锻炼三角肌后束，
一般采用重量较小。


5、哑铃/杠铃耸肩
最经典的斜方肌锻炼动作，
在每次三角肌锻炼结束后，
作为最后一组动作训练。


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