张瑶萱健康人生（全） 养生固本-易家同心贸易商行股份有限公司

作者: admin 　发布: 2019-03-28　分类:全部文章　阅读: 290次

张瑶萱健康人生（全） 养生固本-易家同心贸易商行股份有限公司

张瑶萱
《庄子?逍遥游》中说乘天地之正御六气之辩以游于无穷是谓逍遥。多么美好的境界 如果正气充盈免疫良好身体健康状况就好。为什么人的健康受到困扰

1、现代化不良生活方式电器/高楼大厦/快节奏/缺乏运动/烫染发/饮食不节……… 2、不良情绪
3、气候变化风、寒、暑、湿、燥
4、环境污染空气/水/土
5、食品污染农药/激素/抗生素/重金属/色素 客观环境我们无法摆脱现代生活需要交际因此注重养生就很重要了。 “养生固本 健康人生”着重讲解“养生固本”对拓宽生命的宽度和深度的意义。由于我们不能脱离外界环境而独立存在所以不可避免的接触到各种致病因素但是为什么有人生病有人却很健康呢正气充盈、免疫良好——本“固”——是保持健康的主要原因 本即生命的本能就是机体的内在生命力是生命的维持和提升健康的能力。主要表现为抗病能力适应环境的能力和自我康复的能力。中国养生文化所说的“扶正固本”就是注重通过强化人的生命力从而提升健康水平。 健康源于养生养生的核心在于固本就是强调未病先防注重平时对身体的保护和调养激发和提升人体内在的生命潜能。“本”的说明
1邓铁涛对“非典”的应对。 2003年年初广州地区爆发了“非典”老中医邓铁涛提出用中医来治疗非典并取得了很好的疗效。
2年轻人和老年人生病后的恢复。 当出现了疾病的症状我们用药物去治疗身体得以恢复。这是一种有代价的健康。比如治疗肿瘤的放、化疗方法。而真正的健康是调养身体固本也就是养生。合理饮食坚持运动起居规律情志调节。

二、养生的概念及重要性 什么是养生 1养生就是延续生命时限养生就是提高生命质量——拓展生命的宽度和深度就是防病于未然。 2中医学所说的“扶正固本”就是通过强化正气、通过强化人的生命力从而提升健康水平。 3养生涉及生活的各个方面包括起居、饮食、运动、情致、劳逸结合、顺应四时等等。 目的 1、说明用中医药养生是经济高效的保健手段。 为什么说中国是最懂得养生的国家 1全国政协委员、山东中医药大学校长王新陆中国人的平均医疗支出在世界上排名是188位但是中国人的平均寿命是71.8岁已接近发达国家的水平这就是中国人注重养生的效果这就是传统养生文化对于现代中国人的贡献。 2生活中的例子广东人喝凉茶、煲汤的生活习惯北方冬季“猫冬”的说法坐月子有很多禁忌、七分饱等等。 2、特别提出中医养生的主要措施——四时养生。 四季养生——中国优秀养生文化的重要组成 怎样才能在变化巨大的环境中拥有健康的身体呢明代大医学家张景岳告诉我们“春应肝而养生夏应心而养长长夏应脾而变化秋应肺而养收冬应肾而养藏。”

顺四时而适寒暑 春生/ 夏长/ 秋收/ 冬藏 春夏养阳秋冬养阴 脏腑调养春——肝夏——心 长夏——脾秋——肺冬——肾。 1《黄帝内经》里所说“人与天地相参也与日月相应也”。人生活在自然中顺应季节转换身体也在不断的适应气候发生种种微妙的变化。 2各种现代文明病相继出现更说明了这样的现实反季节的生活方式给人们的生活质量造成了诸多隐患。只有顺应四时在不同的季节要重点调养不同的脏腑做到“顺四时而适寒暑”只有这样才能拥有健康的身体。 3、国家领导和机构专家对养生的看法 如前副总理吴仪在2007年全国中医药工作会议上的讲话中指出“ 中医学中有一个理念?上工治未病?我理解就是重视预防和保健的医学也就是防患于未然。我们现在讲如何治病如果预防工作做得好身体强壮抵抗力增强了不生病或少生病不是更好吗我建议把?治未病?作为一个课题来研究可以先选几个中医院进行试点探索。”

三、认识夏天 夏天我们周围环境发生了什么变化 盛夏气候炎热、阳气最盛 长夏多雨潮湿、闷热蒸腾 太阳高悬、昼长夜短。 1、夏天指阴历4月至6月即从立夏之日起到立秋之日止。其间包括立夏、小满、芒种、夏至、小暑、大暑等六个节气。 2、《黄帝内经》在描述夏天的节气特点时这样写道“夏三月此谓蕃秀天地气交万物华实”意思是说在夏天的三个月天阳下济地热上蒸天地之气上下交合各种植物大都开花结果了所以是万物繁荣秀丽的季节。 3、由于热、湿所以人们容易生痱子、中暑、脱水因为贪凉导致空调病。因为食物容易腐败、常吃冷饮等导致腹泻、肠胃受损等等。

四、夏季养生原则 避暑湿防寒凉 养心神健脾胃 冬病夏养保健康 汪绮石在《理虚元鉴》里指出“夏防暑热又防因暑取凉长夏防湿” 。 一暑邪伤人的表现及保健措施 暑为阳邪其性升散容易耗气伤津  1、耗伤津液口渴引饮、唇干口燥、大便干结、尿黄心烦、闷乱等症 2、耗伤元气身倦乏力、短气懒言等一系列阳气外越的症状 3、严重卒然昏倒不省人事、导致死亡

保健措施益气生津、防曝晒 1、摄入适量消暑食物清热、微凉如西瓜、苦瓜等 2、多吃益气生津食物山楂、金银花、五味子、玉竹、酸枣仁、黑豆、木耳、松子等 五味子对中枢神经有镇静作用能保肝、对血管有扩张作用、延缓衰老、对呼吸体统和免疫系统有作用 3、补充优质蛋白质 4、多喝盐糖水避免过度日晒、超量运动及大汗 夏天晒太阳最好是早上十点半之前的太阳北方可后延半个小时11001500之间最好不要直接曝晒在太阳下面否则极易造成中暑而下午三点之后由于地气太热也不宜晒太阳。

喝水的学问 饮水莫待口渴时、大渴莫过饮 睡前不宜多饮水、用餐时不宜喝水 温茶解渴最有效 晨起喝水有助健康 饮料不如白开水 喝水又有那些学问呢 一是饮水莫待口渴时、大渴莫过饮不少人的生活习惯都是以口渴与否来决定喝水实际上这是不科学的。因为口渴表明人体水分已失去平衡细胞开始脱水此时喝水为时已晚。 人若在大渴时最易一次饮水过多从而使胃难以适应造成不良后果。古人主张“不欲极渴而饮饮不过多”就是防止渴不择饮的科学方法。如果一旦出现大渴难耐的情况应缓缓饮水避免身体受到伤害。 二是睡前不宜多饮水、用餐时不宜喝水因为当人处于睡眠状态时人体只是维持基础代谢各种代谢都进行非常缓慢不需要过多的水分而且睡前饮水过多不利于夜间休息。 因为进餐时饮水会冲谈消化液不利于食物的消化吸收长此以往对身体不利。 三是温茶解渴最有效温茶能降低皮肤温度12度而冷饮仅能使口腔周围变冷喝茶水者感觉清凉舒适渴感全消而喝冷饮者周身不畅、渴感未消。与体温相近的温茶水分子能较快排列整齐地进入肠壁所以很能解渴。 四是晨起喝水有助健康因为早晨饮水可补充一夜所消耗的水分降低血液浓度促进血液循环维持体液的正常水平。 五是饮料不如自来水饮料不仅解渴效果差而且由于含有糖及各种添加剂更会导致健康问题特别是碳酸饮料常饮会导致骨钙溶解排出产生缺钙甚至骨质疏松的不良后果。

二湿邪伤人的表现及保健措施 湿邪伤人的表现 脘腹胀满食欲不振大便稀溏四肢不温下眼袋呈卧蚕状 原因湿邪伤脾阳、使脾气升降失合 保健措施 1、居住环境要做到通风、防潮、隔热 。 2、饮食易清淡以温食为主 忌大寒。 3、食物生熟分开隔夜食物充分加热。 4、注意不要喝茶过度 1、湿为长夏之主气在我国不少地方尤其是南方既炎热又多雨。人们所说的湿病就多见于这个季节。这个季节里空气中湿度最大加之或因外伤暴露或因汗出沾衣或因涉水淋雨或因居处潮湿以至感受湿邪而发病者最多。 2、中医认为湿为阴邪好伤人体阳气。因其性重浊粘滞故易阻遏气机病多缠绵难愈这是湿邪的病理特征。不仅如此湿邪亦好伤脾阳因为脾性喜燥而恶湿一旦脾阳为湿邪所遏则可能导致脾气不能正常运化而气机不畅临床可见脘腹胀满食欲不振大便稀溏四肢不温。尤其是脾气升降失合后水液随之滞留常见水肿形成目下呈卧蚕状。

三防寒凉 防止过度纳凉耗伤阳气 在避暑湿时要避免因暑取凉而导致阳气受损 形体虚胖或面色苍白无光泽 怕冷喜暖手脚冰凉又极易出汗 精神虚弱说话或动作经常有气无力 容易腹泻小便多而色淡、不通畅 唇色淡舌色淡红舌苔白滑 不喜欢喝水很少觉得口渴 腹中不断作痛腰背冷痛咳喘心悸。 纳凉过度的表现 1、人们不能只顾眼前舒服过于避热趋凉如在露天乘冷过夜或饮冷无度致使中气内虚从而导致暑热与风寒之邪乘虚而入。 在乘凉时要特别注意盖好腹部不少农村地方喜穿“兜肚”是很符合养生之道的。 《养老寿亲书》里指出“夏日天暑地热若檐下过道穿隙破窗皆不可乘凉以防贼风中人。” 《摄生消息论》亦指出“不得于星月下露卧兼使睡着使人扇风取凉。” 这些都是宝贵的养生经验符合夏季“养阳”的精神。 夏季养生古人之所以提出保养阳气关键在于暑热外蒸汗液大泄毛孔开放这样机体最易受风寒湿邪侵袭。 2、谨防空调病所谓空调病是指由于人们久处冷气设备的环境下工作和生活时所患的一种疾病。 轻者面部神经痛、下肢酸痛、乏力、头痛、腰痛、容易感冒和不同程度的胃肠病等重者会出现皮肤病和心血管疾病。而老年人中出现的各种症状更加明显。 3、空调病发生的原因有两点 第一点是人们由于每天多次出入冷气环境这样人体多次经受冷适应的条件反射促使交感神经对肾上腺素的大量分泌无形中给心脏增加了负担。而在中医理论中早就有夏季宜养心的说法因为五脏应五时具体到夏季是心与之相应。夏季人们室外活动多活动量也相对增大加之夏天昼长夜短天气炎热故睡眠时间也较其他季节少一些。因此体内消耗的能量多、血液循环加快、汗出亦多。显而易见在这个季节心脏的负担是很重的倘若不注意对心脏的保养很容易使心脏受到伤害。由上可知夏季人们多次反复出入冷气环境于心脏是不利的而心属火伤心即伤阳气。 第二点是在久处冷气环境中的人一旦进入炎热的自然环境时体内就要发生一系列的生理反应。除体温迅速上升外皮肤开始出汗而带汗的皮肤又往往粘有许多细菌。当人们再回到冷气环境中时皮肤和血管马上收缩细菌很容易利用开张的毛孔进入人体内而引起感染。 善用空调纳凉 室内外温差应小于5℃、室内温度要高于25 ℃27-28℃ 经常保持与外界空气流通、入睡时关闭空调 感觉凉时活动四肢和躯体以加速血液循环。冠心病、高血压、动脉硬化、关节炎等病人尤其是老年人不要长期呆在空调环境里。

四盛夏养心 心与夏季相应夏季应注意养心 心气充沛面色红润光泽脉搏有力。 心气不足面色无华或苍白萎黄脉搏无力。 心血亏虚面色苍白、指甲白、头晕乏力。 心血淤阻心闷痛、面色灰暗、舌瘀发紫、胸闷气短。 ◆心与夏季相应夏季应注意养心 心主神志“悲哀愁忧则心动心动五脏六腑皆摇”《黄帝内经》。 养心的保健措施 1、保证“心主血脉”的正常进行 少吃咸、少吃高脂高热量食物 多吃降血脂食物及时补充优质蛋白质。 2、保持正常的体重 3、保持精神愉悦 避暑有妙法不在泉石间 宁心无一事便到清凉山。”

五长夏健脾胃 脾与长夏相应长夏应注意养脾 夏季暑热湿潮而湿邪易困脾再加上夏季人们常吃寒凉食品对胃有一定的伤害所以健脾开胃不可忽视。脾的健康状态可以从下面的症状判断 脾气虚乏力不思食、恶心、胃胀、矢气屁多、大便稀溏肛门坠垂舌质淡苔白腻脉无力 。 脾阴虚口干、作呕、食少、便干、舌质红、脉细数。 ◆脾与长夏相应长夏应注意养脾 健脾的保健措施 1、少吃寒凉的食物特别是要避免清晨、空腹、运动后大汗时喝冷饮。 2、少吃油腻多食清淡。 3、针对性进行脾胃保健。

六冬病夏养保健康 中医养生学家发现冬季常发的慢性病及一些阳虚阴盛的疾患往往可以通过伏夏时的调养使病情得以好转。 1、心血管的保健心主夏、属火冬季则水盛水克火。如果心在夏季就得到很好的保健而功能强健则冬季不易发病。 2、阳虚体质的保健可使阳气充实增强抵抗力。 3、其他冬季异于发作的慢性疾病特别是呼吸系统的疾病也可以通过夏季的强化保健而减少冬季发病的机率。 冬病夏养的措施 1、提高身体免疫力 （1）活化身体细胞 （2）提供营养物质
2、补钙、补铁合理晒太阳 3、保证睡眠、适当锻炼 首先“运动”能够提高细胞的活性。但是必须是在心情一直很愉快的情况下运动。“非常疲惫的运动”反而会使细胞的活性降低。 因此步行、散步这类运动是很有效的。根据东京气体健康开发中心所发表的数据经过对9000人进行长达16年的追踪研究他们发现每天步行1小时而且周末进行运动的人因患癌症而死亡的风险是基本不步行的人的一半以下。 美国也发表了类似的数据称每天步行3公里以上的人10年后患癌症的几率是每天步行3公里以下的人的1/2以下。这是以10万多人为对象进行大规模调查得出的结果。 其次是“接触大自然”。而且我们要看美丽的花、闻花的香味、洗森林浴、接触可爱的动物增强自己的这些原始感受性。 此外“有价值、愉快且生动活泼的生活”不仅能够提高细胞的活性还能够提高身体的整体免疫力反之如果精神压力大总是面对厌恶的事物心理灰暗免疫系统就会失去活性。 如今抗衰老的研究在世界各地都非常盛行。在“现代文明促使人类衰老”这一点上各个国家得出的研究结果都是一致的。各个国家都推荐人们“适当地运动”、“采取有价值的生活方式”、“多摄取具有抗氧化作用的植物性食品”。而且这些“有助于抗衰老的生活习惯”均有助于提高所有细胞的活性这一点受到了大家的广泛关注。

五、夏季营养原则 1、要补充足够的蛋白质这是因为高温条件下人体组织蛋白分解增加尿中肌苷和汗氮排出增多从而引起负氮平衡。因此蛋白质的摄取量应在平常的基础上增加10%15%每天的供给量须达100克左右并注意补充赖氨酸。 2、要补充维生素这是因为热环境下维生素代谢增加此外汗液排出水溶性维生素增多尤其是维生素C此外汗液中还有维生素B1及B2。因此在夏天人体维生素需要量比普通标准要高一倍或一倍以上大剂量维生素B1、B2、维生素C乃至维生素A对提高耐热能力和体力有一定的作用。 3、要补充水和无机盐当机体大量出汗或体温过高时不但体内水分不足而且还会流失大量的钠、钾而缺钠可引起严重缺水所以要补充水分和无机盐。水分的补充最好是少量、多次这样可使机体排汗减慢减少人体水分蒸发量。 4、夏季饮食调养除了要注意补充一些营养外还必须多吃一些能够清热、利湿的食物。

六、适宜食物 1、主食及豆类的选择 绿豆、赤豆、小米等各种主食均可适当食用粗粮和豆制品。 2、肉蛋奶的选择 猪瘦肉、牛肉、鱼肉、鸡肉、鸭肉、动物肝脏等奶及奶制品咸鸭蛋、咸鸡蛋、松花蛋、蛋黄等蛋类。 3、蔬菜的选择 苦瓜、丝瓜、南瓜、空心菜、马兰头、番茄、蒜苗、茄子、鲜藕、绿豆芽、黄瓜、冬瓜、菜瓜、香菇、紫菜、海带等。 4、水果的选择 柑橘、葡萄、草莓、西瓜、哈密瓜、梨、甜瓜、桃、杨梅、乌梅、李、红枣等。

七、饮食禁忌 1、夏天一定要少吃太热的食物如羊肉、狗肉等。 2、切忌因贪凉而暴吃冷饮。如果过量会引起疾病使人胃胀难受以致腹痛、腹泄。
3、夏季忌暴饮暴食。 4、不要大量补水大量喝水不仅会冲淡胃液、影响消化功能,还会引起体内水分和盐分进一步大量流失。

八、一日参考膳食 早餐小米、绿豆、鸡蛋、芹菜、萝卜、圆白菜、海带、青椒等如小米绿豆粥、煮鸡蛋、花卷、多味蔬菜丝 加餐酸奶 午餐粳米、糙米、冬瓜、虾皮、鳝鱼、芹菜、鸡蛋、杏仁、豌豆等如二米饭、杏仁拌豌豆、翠皮爆鳝丝、冬瓜虾仁汤 加餐西瓜适量 晚餐百合、粳米、玉米面、苦瓜、猪瘦肉等如百合粥、玉米面发糕、家酿苦瓜
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