张瑶萱健康丨腰围过粗早死风险大-长春市中心医院

作者: admin 　发布: 2019-03-27　分类:全部文章　阅读: 238次

张瑶萱健康丨腰围过粗早死风险大-长春市中心医院

张瑶萱
据英国《每日邮报》近日报道，腰围过粗会使预期寿命缩短，无论男女皆是如此。
研究发现，在排除体重指数（BMI）、吸烟、饮酒和运动等影响因素后，腰围过粗的人因心脏病、呼吸系统疾病、癌症而死亡的风险更高。
美国哈佛大学、波士顿医学院等机构科研人员分析发现，腰围超过89 厘米的女性比腰围小于71 厘米的女性，早亡风险高79%。
腰围粗或是内脏脂肪过多
据悉，腰围粗细或许与人体内脏脂肪多少直接相关，而内脏脂肪堆积会导致疾病发生。同时，腰腹部还是肾脏、胰腺、肝脏等重要器官的集中地，如果脂肪过多，就会破坏胰腺系统，加大高血压、血脂异常、脂肪肝、糖尿病等疾病的患病风险。
《中国成人超重和肥胖症预防控制指南》中提及，男性腰围≥85 厘米，女性腰围≥80厘米即为超标。此外，即使那些体重在正常范围的人，如果腰上堆积太多脂肪，也同样有较高的心脏病发病风险。吃动不平衡是水桶腰主因
在我国，大腹便便、有小肚腩都是很常见的情况，这绝大多数要“归功”于久坐不动、遗传因素和不良的饮食习惯。

☆饮食过量
肥胖的最根本原因是摄入的热量超过消耗的热量。如果狂吃不停且不经常运动，摄入的热量无法消耗，就会转化为脂肪囤积在体内。而腹部是消化系统的位置，并且脂肪层本来就厚，自然容易胖起来。
☆代谢率下降
很多人出现肥胖问题都是从中年时期开始的。这主要是因为随着年龄的增长或运动量的减少，人的代谢能力会有所下降。代谢率一下降，人就容易胖起来，而人体最容易肥胖起来的部位就是腹部。
☆久坐不起
饭后马上坐下来，并且久坐不起，如此会使血液循环不畅，代谢不好，长久下去就会变成大腹便便了。有好习惯才能“减腹”
有肚子不可怕，可怕的是坐以待毙、任其发展。我们可以从腹部肥胖的根源入手，寻求解决办法。
☆三餐规律饮食
应酬多，经常“被”加餐是导致男性发胖的重要原因。要减肥，男性朋友就要少在外面吃饭，少应酬。如果避免不了，点菜时多点些健康低热量的菜肴，同时控制进食量。最重要的是要少喝酒。
☆保证充足睡眠
经常熬夜加班，不仅会令人提前衰老，还会令人肥胖。这是因为睡眠不足会使人体生物钟紊乱，影响体内的“瘦素”分泌，不利于控制体重。同时，晚睡者更容易在夜间进食，而夜间活动量又少，摄入的热量难以消耗，就会堆积转化为脂肪。
☆饭后站立
饭后不要急着坐下来歇息，可以靠墙站立15 分钟左右。站立时，挺胸收腹，采用腹式呼吸，能够帮助消化，避免腹部肥胖问题。
☆坚持运动
基础的全身性有氧运动，如跑步、骑自行车等能够帮助消减全身脂肪。此外，男性还可以做一些针对腹部的力量训练，如卷腹、平板支撑等来锻炼肌肉。
信息来源：保健时报
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