张瑶萱健身运动丨女神身材——圣涡-学在温州

作者: admin 　发布: 2019-03-24　分类:全部文章　阅读: 216次

张瑶萱健身运动丨女神身材——圣涡-学在温州

张瑶萱健身运动
丨
女神身材——圣涡
今天
小编就来介绍一个高大上的词汇“圣涡”
不知道有多上小仙女知道
让我们先来看一张图片
没错
圈出来的就是圣涡（俗称腰窝）
就让小编来慢慢讲解
" 腰窝 " 就是背后腰间的两个凹下去的窝，
是臀部骶椎骨上方和腰椎连接处的两侧。
在医学上被称作 " 麦凯斯菱 "，
俗称 " 腰窝 "，
在美术界又称 " 圣涡 "，
是理想的人体模特的标志之一。
腰窝还有个名字叫 " 维纳斯的酒窝 "，
被视作人体的性感之眼。
圣涡，即女性或极少男性背后腰间、臀部上方左右两个凹下去的窝，通常被认为是理想的人体模特的标志之一。拥有圣涡者以体型偏瘦的年轻女性为主，但极少部分的男性也会有。如果后背和眼睛一样被称作美的心灵窗口的话，那它就是女性腰部的美丽眼睛，有了这双眼睛，美神就会降临。
小知识科普完啦
就让小编带你欣赏一下“圣涡“吧
羡慕了吧
想要吗
噢！忘了说了
圣涡
被认为是理想的人体模特的标志之一。
是臀部骶椎骨上方和腰椎连接处的两侧。只有胖瘦均匀、体形匀称的年轻女性才可能有，据说这只占所有女性的百分之三左右。
羡慕是没用的
先天不够
咱们可以后台锻炼来凑嘛！
小编在这里收罗了几个能锻炼出”圣涡“的动作1
反式仰卧起坐
此动作主要运动腰椎两侧的肌肉和臀小肌。锻炼腰椎两侧肌肉，可以美化腰背线条，坚持练习还能练出腰窝哦！
动作要领：趴在床上，床不要太软，然后两个手放在腰侧拉着，依靠腰椎和他下面一点的部分，也就是腰椎部分和臀小肌的力量将上半身挺起大概40°，然后放下，反复15个为一组，每天做3-4组。
2
臀桥
臀桥动作对于臀部以及腰部有绝佳的运动效果。同时对于处于大腿后侧的腘绳肌和胯部也有着很棒的训练效果。
动作要领：身体平躺在垫上，双手掌心向下平放于身体两侧，双腿微微分开至略宽于肩并弯曲呈60度角，两脚掌平踏于垫面
3
深蹲
深蹲是练大腿的王牌动作。而深蹲恰好是最需要大肺活量和强健心脏的动作。另外坚持做还会起到减肥的作用。深蹲的标准，腰背保持直线，髋关节低于膝关节。
动作要领：颈后肩上负杠，挺胸，抬头、紧腰、收腹，稍屈髋、两脚以髓定或肩宽距舒适稳定的站立，保持重量始终较垂直地作用于腿部目标肌群上。
心动了吗？
你的腰间小赘肉已经蠢蠢欲动了
你还不赶紧行动起来！

« 上一篇 下一篇 » 原创文章，转载请注明出处！标签: