张瑶萱健康小常识--你的腰椎靠我拯救-蓝韵健康生活

作者: admin 　发布: 2019-03-17　分类:全部文章　阅读: 174次

张瑶萱健康小常识||你的腰椎靠我拯救-蓝韵健康生活

张瑶萱谚语云：栽花要栽月月红，做人要做正直人
大雪压青松，青松挺且直——陈毅

作为一个有梦想，有抱负滴男人。从小开始，小编就励志做一个“直”男。可是最近，由于上班久坐的原因，小编却再也“直”不起来了。——腰间盘突出

那么让我们一起走进腰间盘突出这个疾病
小常识
据统计，腰间盘突出多发于25岁-50岁得年龄群体，占75％及以上。男性群体发病率高于女性群体。职业方面，白领发病率最高。腰椎间盘突出症以腰4～5、腰5-骶1发病率最高，约占95%。
我们该如何治疗腰间盘突出呢？老中医的几个治疗攻略
攻略1：药材方
材料：碗口那样大小的老羊皮1块；白芷10克，当归、血竭、乳香、没药、大黄、乌药、川乌、肉桂各15克，生草乌5克；白酒150毫升；木鳖子2克
方法：药材一起研为细末，放到白酒中，微火煮成糊状，摊于老羊皮之上。再取木鳖子研末，撒于其上。趁温热敷于患部。24小时后取下，火烤成糊状以后在次使用，每付药大约可连用7次。
攻略2：汤剂方
材料：川断狗脊木瓜羊藿叶熟地骨碎补各12克；杜仲、当归、菟丝子云苓、泽泻元胡、鸡血藤、各15克；香附白芥子、半夏各10克；田七粉5克,核桃肉、黑芝麻各30克。
加减法：单纯腰痛加桑寄生15克;伴下肢痛加怀牛膝15克;痛甚加蜈蚣2条;舌苔黄腻加萆薢15克黄柏8克。
加水煎服,一天一包,分两次服用(在煎好的汤药中加少量的白酒效果更好。）
攻略3：五点支撑法
仰卧位双膝屈曲，以足跟、双肘、头部当支点，抬起骨盆，尽量把腹部与膝关节抬平，然后缓慢放下，一起一落为一个动作，连续20-30个。.
攻略4：弯腰在站立的时候,保持正确的姿势,双手插到腰部,左右分别弯腰,来回交替进行,一般在20次左右即可,每天可多次进行。攻略5：动屁股也是保持正确的站立姿势,双手插腰,屁股顺时针做回旋运动,在进行逆时针的旋转,交替进行,一天20次为宜。攻略6：挺胸抬头保持身体直立,眼睛目视正前方,挺起胸部正常慢走,大概20分钟左右即可。攻略7：腰部后伸
保持正确的站立姿势,背过双手紧握在一起,腰部以上部位均向后伸,再回到前方,反复20次左右即可。
攻略8：退走锻炼
在走廊或空旷处倒退走，每次30分钟左右。这种锻炼有利于改善腰背肌状态，恢复腰椎生理弓和腰部小关节滑动，可帮助解除小关节粘连。

预防腰椎间盘突出的方法：
?保持良好坐姿
身体向后倾,颈部有扶托;手臂自然下垂,放置椅子托手;手与键盘平行;膝盖微高于座椅,保持血液顺畅运行;屏幕略低于视线。
?正确腰姿
站立应挺直腰背,并保持脊柱的自然弯曲。下蹲时,尽量屈膝,减少弯腰。抬物品时要贴近身体,举物莫高过胸部。对于轻微腰间盘突出患者,应该采取及早的治疗措施,尽量减少弯腰动作,保持直立姿态,挺胸抬头走路,从而保持身体的正常形态。
?注意休息
每坐二十分钟左右,最好起来活动活动。长久站立时最好垫高一脚,并时不时换换脚。人在躺卧时,腰椎压力最小,但要注意床垫软硬适中,太硬或太软都会伤害腰椎。
?适当锻炼
有必要进行一些有针对性的腰部功能锻炼,如“腰椎操”:把手放在背后,腰向前或向后弯。
特别提醒：不能过度劳累，不能着凉。平时想着把腰放松、让躯干伸展。避免弯腰提重物。
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