张瑶萱健身一年，一次世界杯成功长胖一圈，看球夜宵应该怎么吃？-康宝莱亮点

作者: admin 　发布: 2019-03-12　分类:全部文章　阅读: 175次

张瑶萱健身一年，一次世界杯成功长胖一圈，看球夜宵应该怎么吃？-康宝莱亮点

张瑶萱
世界杯才开赛几天
人类已经在炸鸡、啤酒、雪糕、薯片
小龙虾、鸭脖子的夹击之下
成功长胖一圈
但，一届不让你发胖的世界杯
算什么世界杯？


毕竟，吃夜宵是我们的专长↓↓↓
黑夜给了我黑色的眼睛，我只用它寻觅夜宵
据网络上的数据统计，2010年南非世界杯期间，中国球迷估计喝掉了1亿罐啤酒。现在，球迷的“酒瘾”也越来越大，仅在五月，天猫就已经售出了170万包瓜子、1800万罐啤酒，天猫酒水为世界杯备货了10万吨啤酒，是上一届的10倍。

今年世界杯比赛大部分集中在晚上十点到凌晨两点，正是宵夜的繁荣时段。6月14日的揭幕战之夜，某外卖平台短短三个小时内就售出了超过28万瓶啤酒和153万只小龙虾，烤串、串串香等的增幅达到了68.8%和42.9%。

但是要知道，我们看着世界杯，愉快的吃着夜宵之后，转瞬就需要马上上床睡觉，
睡前不该吃

重口味的东西
重口味的东西，也就是指必须控制盐、酱油、味噌、酱料等等含有较多盐分的饮食。吸收了盐分过多的饮食后，血液中的Na与Cl的浓度也会上升，而夺去体内的水分导致尿量变多。水分的摄取量也会增加，导致半夜必须起来上厕所，造成睡眠品质低下的结果。

和小龙虾再见吧。


甜食
在睡前摄取甜食与假设在就寝3小时前摄取甜食相比，在这3个小时之内所必须消耗之能量，就会直接储存下来。但是，甜食不仅会妨碍减肥。也会影响到最健康有益的荷尔蒙。饮食过后血糖会升高，如果一直持续这样的状态，就会对视网膜、肾臟及末梢神经造成伤害。


油腻的东西
油腻，也就是高脂肪的饮食，不仅所含的能量很多，还需要时间消化，血糖会长时间处于很高的状态。隔天早上也有可能出现胃灼热的现象，所以睡前最好减少摄取为佳。


酒类
常常说饮酒后睡觉，睡眠较浅。其实这是因为酒精有抑制中枢神经的作用。饮酒后会感到兴奋，但是其实神经是处于休眠的状态，所以会感到容易入睡。但是，酒精的抑制作用与麻醉不同，短时间内就会解除抑制，解除后会加速兴奋感。因此容易浅眠。
“丁香医生”（公众号）给了我们建议，那就是：毛豆！
毛豆是新鲜带荚的黄豆，在没有完全成熟的时候就采收下来了，可以说是名副其实的「小鲜豆」了。

1. 脂肪少，能量低
根据《中国食物成分表》，每 100 克炸鸡的热量是 279 千卡，等于 288 g（近六两）带壳生毛豆的热量。
而毛豆不用油炸不用烤，水煮一下就搞定。口味清淡的加点盐和卤料，喜欢刺激一点的再放几颗辣椒，反正不用担心脂肪超标。

2. 高钙，高蛋白
每100克带壳的毛豆，含有大约13克的蛋白质、135 毫克的钙。

3. 含膳食纤维，饱腹感强
别看煮完的毛豆质地柔软、口感鲜嫩，但挡不住人家是膳食纤维冠军——含量有4%呢。
丰富的膳食纤维能帮助肠道运动，促进排便，还能滋养肠道菌群，预防某些肠道癌症。
最重要的，它可以增强饱腹感，帮你撑到后半场，不错过每一个进球！
同时，毛豆还含有丰富的钾、镁和多种 B 族维生素，这些成分在夏天很容易随着大量汗液流失，来点毛豆正好能完美补充。
所以，中式饮食再次胜出，让我们的看球之夜健康又美味！

另外，
睡前饮食需要注意
注意分量≤1碗
汤好，粥也好，每次都以1碗为限，碗的大小就同平常家中吃饭的饭碗，别太贪心或自欺欺人。
吃完宵夜2-3小时后才睡觉
虽然这些宵夜的热量都不高，但如果吃完马上上床睡觉，食物会全部囤积在胃里，也会引起发胖。所以，建议你还是在吃完宵夜2-3小时后才上床睡觉吧！

增加咀嚼次数
大家都知道增加咀嚼次数容易获得饱足感。要增加咀嚼次数重点就是要选择有弹性的食物（乾香菇、豆皮、蒟蒻、花枝、章鱼等等）、食物纤维丰富的东西（牛蒡、竹笋、菇类、海草等等）。
摄取有助消化的东西
只要消化良好，即使是血糖急速上升，也不会引起消化不良，所以选择粥或是炖烂的乌龙面等也是挺不错的。

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