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野人部落加盟费什么是有氧运动？什么是无氧运动？-宿州名都恒运汇

作者: admin 　发布: 2014-07-21　分类:全部文章　阅读: 309次

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相信很多人都听过“有氧减脂，无氧增肌”这句话，那你清楚有氧与无氧的区别吗？对于减肥而言，有氧无氧应该怎么选择？究竟哪个对减肥更有效？很多人可能不太理解传说中的有氧运动和无氧运动天逆玄典，今天骑士的沙丘，就来科普一些关于有氧运动和无氧运动的小常识。

说到有氧和无氧，就绕不过人体的三大供能系统麻阳政府网。（这个最基本的知识点可能略枯燥，但却非常重要野人部落加盟费。）就像汽车有了发动机才能工作一样，人的运动也需要能量。人体的三大供能系统是这样工作的：
1.磷酸原系统：在运动开始后的8秒内为身体供能，强度大、时间短的运动主要由此系统供能。
2.糖酵解系统：在运动开始后的3分钟内为身体供能，中高强度、时间较短的运动主要由此系统供能。
3.有氧氧化系统：在运动开始的3分钟后为身体供能，低强度、时间长的运动主要由此系统供能。
不管做任何运动，三大系统都会同时运转供能。以跑步为例，前6 - 8秒主要由磷酸原系统供能，随后糖酵解系统逐渐加入，2 - 3分钟后有氧氧化系统开始供能，并且比例逐渐加大。

那么如何区分两者呢？有氧和无氧的划分主要取决于三大功能系统发挥作用的比例。简单来说，只能奋力做两三分钟就需要休息缓一缓的运动，就是由磷酸原和糖酵解供能为主的无氧运动；而可以长时间持续下去的，就是有氧供能为主的有氧运动了。
我们常见的有氧运动有以下：
快走

长跑

长距离游泳

骑车

有氧操

常见的无氧运动有以下：
健身房里的各种力量训练（如俯卧撑、深蹲、仰卧起坐等）

篮球

足球

网球

当然，还有一些我们熟悉的短跑、跳高、跳远等项目也属于无氧，但竞技体育范畴的项目普通人一般参与不多杨廷鹤，就不一一列举啦。
脂肪的本质是多余的能量储备，如果两个运动消耗的能量总量差不多，那么减肥效果也几乎差不多。很多想减肥的人可以换一个思维，郭文韬关注总体热量消耗，而不是总是寻找那个减脂的特效方法。如果你仔细观察，健身房里身材最好的妹子或帅哥，往往不是在跑步机上一跑就是一个小时的，而是在力量区默默举铁的。这样说不是让大家都去举铁超级合成系统，当然，跑步机上身材好的人也有，但是至少想说明无氧训练也可以有很好的效果。

现在到了大家最关心的话题了-------有氧是不是更适合减肥？
先告诉你结论：一种训练有没有减肥的作用跟它是有氧还是无氧没有关系冰山奶爸，关键是它能不能帮助你更高效地消耗能量。
有氧运动的确可以消耗脂肪，在有氧运动时，体内的积存的糖、脂肪、蛋白质分会被氧气氧化闫紫境，而且有氧运动中脂肪供能的比例相对较高。因此，很多人采取跑步、游泳等方式能瘦下来。

无氧运动可以帮助你增加肌肉，更好的消耗脂肪巉岩的意思，我们一提到减肥会建议有氧运动，是因为有氧运动相对强度较小，更易完成，更加安全。但这并不表示无氧就不适合减肥。事实上，如果不做无氧，你就忽视了消耗热量的最佳武器——更多肌肉。

有氧+无氧才是有效的减肥方法。另外，如果同时进行无氧和有氧训练扛上八大太子，建议先做无氧再进行有氧，因为有氧的前20 - 30分钟消耗脂肪的效果较差，而无氧运动主要消耗糖而不是脂肪，所以在有氧之前做无氧鑫威评测网，可以帮助先消耗体内的糖upu小说网,使得之后进行的有氧直接进入燃脂状态无敌极光侠，而不需要20分钟的过渡时间大宋权相。
运动会使你出很多汗，大量水分也会从你的呼吸中带走剩女启示录，所以及时的补充水分是非常重要的，适当喝一些运动型饮料。
形体美不是一朝一夕就能速成的，无论是有氧运动还是无氧运动，都要持之以恒的，好身材只留给有毅力的人，坚持下来马甲线，小细腿都不是梦！！！



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我不去想，是否能够成功，既然选择了远方，便只顾风雨兼程。 我不去想，能否赢得爱情，既然钟情于玫瑰，就勇敢地吐露真诚。 我不去想，身后会不会袭来寒风冷雨，既然目标是地平线，留给世界的只能是背影。 我不去想，未来是平坦还是泥泞，只要热爱生命, 一切，都在意料之中！
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