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蔷薇晚人老腿先老,膝盖易受伤,瑜伽这一招,让你90岁还健步如飞!-学点女人瑜伽
作者: admin 发布: 2014-07-21 分类:全部文章 阅读: 298次
- 人老腿先老,膝盖易受伤,瑜伽这一招,让你90岁还健步如飞!-学点女人瑜伽
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俗话说,人老腿先老,这里的腿先老,其实指的就是膝盖,为什么这么说呢?
举例来说,一个 60 公斤重的人,当站着时,膝盖的负重是 60 公斤左右;走路时,膝盖的负重约是体重的 2 倍小白龟的猫,也就是 120 公斤左右;当爬山或爬楼梯时灌云天气预报,膝盖的负重增加到体重的 3~4 倍高华赟,也就是180~240 公斤,相当于各扛了一架钢琴。
人每天轻松自如地行走、上楼梯,膝关节却承受如此大的压力,难怪膝盖这么容易老化、生病豪门契约冷婚!
今天为大家介绍一套理疗膝盖的瑜伽方案,每天坚持练习,能让你的膝盖寿命延长40年,90岁也能健步如飞哦!
第一步:拉伸大腿后侧
大腿后侧紧张,会给膝盖带来压力。
仰卧,双腿伸直;
瑜伽带套在左脚上,双手拉腿靠近身体;
保持1分钟加拉雷斯,换边。
第二步:加强大腿前侧肌肉
大腿前侧无力师胜杰简历,就会无法上提膝盖陪嫁丑妃,膝盖下降太极琴侠,很多时候会膝盖超伸,导致半月板损伤楼天城。
仰卧,双腿弯曲踩地;
砖块夹在大腿中间;
腹部内收上提,双手在身体两侧;
保持1分钟。
(1)山式
双脚与髋同宽;
在大腿内侧夹砖,彭家驹腹部内收,脊柱立直;
双手打开,掌心朝前;
保持1分钟。
(2)幻椅式
双脚与髋同宽,在大腿内侧夹砖;
稍微弯曲膝盖,不要超过脚尖;
臀部向后李宇菲,内收腹部,双手上举;
保持1分钟。
(3)战士一式
双脚打开,左脚朝前剑之修真者,
右脚内扣;
弯曲左膝盖,对齐脚踝;
髋部摆正,腹部内收绝品外挂,双手上举;
保持1分钟,换边。
(4)战士二式
双脚打开,右脚朝前,
左脚内扣;
弯曲右膝盖90°,对齐脚踝;
腹部内收,脊柱延展,双手打开;
保持1分钟个,换边。
第三步:打开髋部外侧
髋部外侧紧张,蔷薇晚会给膝盖带来压力。
坐立扭转
弯曲膝盖,左脚踩在右
大腿外侧;
右手环抱膝盖,扭转向左;
保持1分钟,换边重复。
第四步:拉伸大腿、膝盖、脚踝前侧
坐在砖块上硫磺圈,脚背、小腿、膝盖贴地;
双手在大腿上方檀香迷案,腹部内收,脊柱延展;
保持5分钟。
......
人体的膝关节其实很脆弱,膝盖的寿命由基因决定的美尔信,是60年疟疾怎么读,过度使用会加重对它的磨损,除了日常练习这些动作之外,平日保养膝盖,还应该注意:
1、不在坚硬水泥上下蹲、跑步、跳绳、跳舞等;在坚硬地上所有剧烈运动,比如下蹲、蛙跳、跑步、跳绳还有跳舞,都会加重对膝盖骨的磨损。
2、50岁后一定要拒绝爬山、爬楼等运动;在爬山和爬楼梯的时候女虐男小说,膝关节会承受超过本身体重3到4倍的压力。
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我不去想,是否能够成功,既然选择了远方,便只顾风雨兼程。 我不去想,能否赢得爱情,既然钟情于玫瑰,就勇敢地吐露真诚。 我不去想,身后会不会袭来寒风冷雨,既然目标是地平线,留给世界的只能是背影。 我不去想,未来是平坦还是泥泞,只要热爱生命, 一切,都在意料之中! |
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