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爱情光人类是最擅长奔跑的哺乳动物，马拉松不过小case？用这些知识武装你的跑步训练！-壹季体能训练营

作者: admin 　发布: 2014-05-14　分类:全部文章　阅读: 307次

人类是最擅长奔跑的哺乳动物，马拉松不过小case陈天星？用这些知识武装你的跑步训练卢瀚文！-壹季体能训练营潘月彤

本文作者
壹季体能学院 培训师
陈文振
马
拉松是一种人类至少要跑两小时，距离为42.195公里的路跑赛。
如此长的距离，是希波战争时，菲德匹茨从战场马拉松奔跑到希腊主城通报战争胜利喜讯的距离，而他最终精疲力竭倒地不起胡维勤。

希波战争是古代波斯帝国（波斯第一帝国，即阿契美尼德王朝）为了扩张版图而入侵希腊的战争，战争以希腊获胜，波斯战败而告结束。
压死骆驼的最后一根稻草正是这段42.195公里，为了纪念菲德匹茨，1896年第一届奥林匹克运动会正式设立了马拉松的竞赛项目。

42.195公里约为标准400米操场的106圈，这个距离对于跑步新人来说，还是有一定难度的。但对于常跑步的人来说，这并不是什么特别困难的距离。 42公里对于菲德匹茨来说，更只是微不足道的一小段距离罢了。

“马拉松第一人”菲德匹茨雕像
在希波战争打响之前，希腊曾派菲德匹茨去往241公里外的斯巴达求助救援，菲德匹茨翻山越岭、披星戴月，奔跑36小时赶往斯巴达。
斯巴达正值当地节日，只有等到满月才能出兵，表示需要三四天后才能援助；因此菲德匹茨再次启程，爱情光奔赴距离283公里远的马拉松，告知援助延迟的讯息。
当战争胜利后，连续作战的菲德匹茨，再次奔回42公里远的希腊主城，告知胜利后，才因精疲力竭而亡。
这次战争让菲德匹茨奔跑了数百公里，为何他如此能跑？

因为人类是最擅长跑的哺乳类动物。马拉松对人类来说，只是一个小小的挑战可达鸭头像。
在陆地上，移动的方式无外乎三种：走路、跑步、跳跃。
跳跃的移动方式能够让我们想到袋鼠，但我们通常更多想到的动物是通过走路或者跑步进行移动的，例如猫、狗、牛、羊……

走跑和跳跃的区别在于，张梦瑾前者是有转换支撑的，移动需要通过支撑来进行，所以物种都在朝着转换支撑的方向进化，也就是说走跑的效率比较高hdzone。

为什么人类最擅长奔跑
1
直立行走便于调整呼吸
哺乳动物中只有人类是两只脚站立移动的，这也是人类擅跑的原因之一。
因为当四条腿动物双脚交叉时候，肚子里的内脏前冲挤压肺部，不得不将空气挤压出去，而双脚舒展开来时，又因为肺的空间随之扩大，又不得不将空气吸进体内王熹蛮 ，这导致了它们每跑一步就要呼吸一次，随着步频的提升，呼吸也会变得急促，从而很难持续奔跑说谎吉他谱。
而人类不同，人类的内脏是垂直结构，不会因为水平奔跑时而上下打架，这让我们能跑好几步才呼吸一次，更能不断调整呼吸。
2
没有旺盛毛发便于散热
再者，人类可以迅速排热。原因在于人体没有茂盛的毛发，当奔跑时，体温逐渐升高，可以通过我们的皮肤将热量排除体外，使身体处在一个舒适的温度，从而持续奔跑。
狗就因为毛发茂盛，不能有效散热，只能通过吐舌头，效率之低使得狗狗奔跑的时候，肌肉和器官会因为温度过高而罢工。
3
转移注意力带来愉悦感
最后宝鸡卷烟厂，在于人类能分散注意力，持续奔跑带来的脑内啡重生之大枭雄，能让身体感到愉悦感。
人类也会在持续疲劳的状态下转移注意力，不去想那些酸胀的肌肉、疲惫的身体，转而去想亲爱的家人、朋友，或是心中所想之事，能够苦中作乐。
这些让我们成为了最善跑的哺乳动物。马拉松只是人类奔跑能力中的冰山一隅，只要通过努力是较容易达成的。

LSD训练法
那么，训练的方式就很重要。对于新、老手都非常适用的训练方式之一为LSD训练法恶汉的懒婆娘。
LSD训练法（Long Slow Distance），直译为“长距离慢跑”毛利舞。通过文字我们就能很形象地理解，需要以低强度跑一个长距离丹青不渝，或者说长时间慢跑。
这个训练是由Joe Henderson首创。Joe要求大家在训练的时候，一定要注意控制速度，累积长时间的轻松慢跑才是关键。
可以安排一周3次，每次1小时以上，并且最长不超过2.5小时的长时间慢跑。
这样的训练能够提升跑者肌肉端的用氧能力，提升微血管的密度，并且让结缔组织逐渐适应，为之后的训练做准备。
此强度的减脂效率很高，更能让体重降低，法国研究者指出，每当体重下降1公斤，马拉松成绩可提升2-4分钟李初熙，这对于新老手来说都非常重要。

那么慢跑的强度该如何定义呢？可以用“能够说话聊天”的速度来衡量参考。当你一句话快说不完整的时候，这个时候速度就偏快了惑世血莲。调整步伐，适当降速。
虽然LSD指的是长距离慢跑，但通过时间来定义“长短”更具价值冰之魔物语，如果规定距离，跑者就容易越跑越快，让身体累积过多的压力，而固定时间，如此能从容地慢跑去完成目标。
LSD训练法对于新人和老手都非常重要，新人可以让身体逐渐适应跑步，并且加强心脏的锻炼，让身体更健康；老手更是要在日常训练中辅以LSD训练自动洗狗机，来加强有氧耐力，从而增强自信，跑出更好的成绩。
本文参考资料 徐国峰《人类是最善跑的哺乳动物》
加入马拉松的世界并不难，因为跑步的快乐难能可贵。
突破自我，享受拂风迎面，对自己充满信心！
我们是非常非常擅于跑步的，并且能够跑得非常远，能够变得很强陈莲笙！

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