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潮剧金花女什么是自我筋膜放松-IYOGA爱瑜伽普拉提

作者: admin 　发布: 2018-06-23　分类:全部文章　阅读: 335次

什么是自我筋膜放松-IYOGA爱瑜伽普拉提
自我筋膜放松(SMR, Self-Myofascial Release)
1、 什么是自我筋膜放松(SMR) 利用练习者自身重量及泡沫轴相互作用产生的压力施加用于练习者的肌肉及筋膜等软
组织上，使练习者过于紧张的肌肉及筋膜产生放松的伸展训练方式称为自我筋膜放松。
2、自我筋膜放松训练的意义
A、 纠正肌肉不平衡
B、 改善关节活动幅度
C、 增强神经肌肉有效性
D、 维持良好的肌肉长度
E、 减轻关节压力
3、自我筋膜放松训练的原理
自我抑制(autogenic inhibition)原理是自我筋膜放松技术主要利用的生理学原理，利用
泡沫轴及练习者自身体重在肌肉上产生一定压力，使肌肉张力增加从而激活肌肉存在的感受 肌张力变化的感受器——高尔基腱器官(GTO 张锡纯医案 ，Golgi Tendon Organs)大民国，高尔基腱器官活跃 后进一步抑制肌肉中的另一感受肌肉长度变化的感受器——肌梭(Muscle Spindles)，最终 减小肌肉的收缩程度，使肌肉获得放松。
4、自我筋膜放松技术训练指引
A、 将需要进行放松的肌肉至于泡沫轴之上，利用自身体重反复在泡沫轴上缓缓进行滚
动1~2分钟杨舒越。
B、 滚动过程中如果有疼痛的感觉，应在疼痛点上停留20~30秒钟，直到疼痛程度下降
50%~75%
C、 在进行训练过程中保持腹部收紧(肚脐拉向脊柱)，以确保在动作过程中核心部位
的稳定
D、 动作的过程中保持正常呼吸，不要憋气。
E、 可在每次训练的热身及整理部分安插此练习。
这十五个经典的筋膜放松动作：
一、小腿区域
1、小腿后侧
部位:腓肠肌、比目鱼肌
动作要点:
A、 如图所示双腿伸直坐于地面，双腿交叉，泡沫轴位于小腿后侧
B、使泡沫轴在膝关节与踝关节之间缓缓滚动1~2min
降阶：轻轻压揉陈奕伦，烤串式或换无齿的泡沫轴。

2、小腿外侧
部位：腓骨长短肌
动作要点：
A、如图所示以肘撑地侧卧于地面，泡沫轴位于下方小腿外侧
B、上方腿弯曲支撑身体，下侧腿伸直
C、自踝关节起至膝关节止缓缓滚动1~2min
进阶：双腿伸直平行

3、足底
部位要点：
A、如图所示，将高尔夫球或木棍放于足底足弓的位置
B、用力向下按压加前后滚动

二、大腿区域
3、大腿前侧
部位:股四头肌
动作要点:
A、 俯卧肘撑于地面，泡沫轴位于大腿前侧下方
B、 使泡沫轴在髂骨与膝关节直接范围缓缓滚动1~2min

4、大腿外侧
部位:髂胫束
动作要点:
A、 如图所示以肘撑地侧卧于地面，身体成一条直线，泡沫轴位于下方腿外侧
B、 自髂骨起至膝关节止缓缓滚动1~2min
降阶：上方腿弯曲支撑身体，下侧腿伸直

5、大腿内侧
部位:髋内内收肌群(股薄肌、长收肌、大収肌等)
动作要点:
A、 俯卧躯干，泡沫轴位于较高的大腿内侧下方，小腿略高于水平面，另一侧腿膝落垫面，骨盆抬起
B、 使泡沫轴在髋关节至膝关节之间缓缓滚动1~2分钟
进阶：膝抬起，揉到最痛点时不动，按压做膝屈伸

三、其他部位
6、部位：臀大肌上束
动作要点:
A、 如图所示手肘支撑臀大肌上部坐于泡沫轴上
B、 目标放松部位所在腿抬起玛丽安保莱，盘于支撑腿之上缓缓滚动或烤串式1~2min

7、部位:下背部肌群(竖脊肌、腰大肌、腰方肌等)
动作要点:
A、 仰卧双臂外展位于身体两侧，双膝微屈，泡沫轴位于腰椎下方
B、 使泡沫轴在腰椎范围内烤串式1~2min

8、部位:背阔小菊的春天肌（中背部）
动作要点:
A、 如图所示仰卧于泡沫轴上，臀部抬离地面
B、 泡沫轴位于下方缓缓滚动1~2min

注意事项:
A、 如遇疼痛部位王冼平，应在疼痛部位停留20~30s斯蒂庞克，直至疼痛度下降50%~75%
B、 滚动过程中保持正常呼吸，不要憋气
C、 整个运动过程中保持核心部位收紧

-教培导师团队-
根根老师

爱·瑜伽普拉提形体会所创始人之一
爱·瑜伽教培主讲导师
进修经历：
每年参加艾扬格密集课程
系统哈他瑜伽培训，形体芭蕾基训，中医五行经络瑜伽。韩泰善
多次参加国内外塑形瘦身名师认证课程
垫上普拉提小工具课程。
整体解剖肩颈理疗正位课程
阿斯汤伽安全习练者
从事瑜伽教学多年将所学的相结合编排了形体瑜伽和开肩胸瑜伽特色课程，在修身养性的同时塑造形体阿伦磷酸钠。在课程编排与细节上有丰富经验，帮助学生更好地把学的瑜伽知识通俗化。瑜伽让我获得了健康、快乐、自信，实修实证追击巨怪 ，让会员在练习中减少身体损耗，保持身体通畅，一切从零，让健康的养身观念传播给更多人杨诗雅。
李琳老师

爱·瑜伽普拉提形体会所创始人之一
爱·瑜伽教培主讲导师
进修经历：
国际瑜伽协会瑜伽导师
空中瑜伽培训学院认证导师
进修垫上普拉提各种小工具课程
多次进修国内外塑形瘦身名师认证课程
跟随国内外知名孕产老师学习吕稚，以优异成绩获得培训导师资质
每年跟随国内外名师参加提高班课程
整体理疗运动康复私教。
从事瑜伽教学工作多年谷饶招聘网，擅长女性塑形及孕产的私人订制课程。因材施教李宏彦，教学经验丰富。潮剧金花女熟练掌握人体解剖与普拉提康复功能瘦身课程。
打造优雅形体，塑造完美线条。
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我不去想，是否能够成功，既然选择了远方，便只顾风雨兼程。 我不去想，能否赢得爱情，既然钟情于玫瑰，就勇敢地吐露真诚。 我不去想，身后会不会袭来寒风冷雨，既然目标是地平线，留给世界的只能是背影。 我不去想，未来是平坦还是泥泞，只要热爱生命, 一切，都在意料之中！
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