张瑶萱做瑜伽骆驼式腰疼？你进入的方式不对！-慕柏郦

作者: admin 　发布: 2019-04-14　分类:全部文章　阅读: 322次

张瑶萱做瑜伽骆驼式腰疼？你进入的方式不对！-慕柏郦

张瑶萱

骆驼式可以伸展和强壮脊柱，
还能纠正驼背，改善后背，肩膀酸痛的问题。
骆驼式丨Camel pose
除了轮式我们最爱的一个后弯大概就是这个了，虽然很多派系觉得这并不是一个难度很高的体式，但是练习的时候几乎很少有人能做对。
很多人愿意去做后弯，觉得后弯体式做完身体非常舒服，而且拍照也很靓眼，但是我们做体式真的就是因为这些么？
先来看看这个体式的正位：

如何一步一步来做骆驼式？
注意，带着上图中的正位来做下面3个不同的变体。
1、先靠墙来做

?膝盖打开与髋同宽，髋部前侧（下腹部）贴住墙壁；
?脚趾踩地，手放脚跟；
?靠墙做可以保持髋部的正位；
?保持5-10次呼吸。
2、离墙做

?虽然离墙了，但是找到髋部往前推的感觉，就像推墙一样；
?脚趾还是踩地，这样难度没那么大；
?保持5-10次呼吸。
3、脚背贴地

?如果觉得后弯做到位了，胸腔打开了，可以脚背贴地，更深进入体式。
“但是，做骆驼式之前需要热身呀！”特别是对背部比较僵硬的小伙伴，小编都为你准备好啦！
如何从热身进入骆驼式？
单侧的体式需要左右都做
1、桥式：拉伸腰椎胸椎

?双脚打开与髋同宽，与膝盖对齐；
?双手扶髋，手肘压地内收，胸腔找下巴；
?保持5-10次呼吸。
2、坐山式后弯：拉伸胸椎

?双腿伸直并拢回勾；
?双手在身后30厘米撑地；
?与肩同宽，指尖朝后；
?抬头看上方；
?保持5-10次呼吸。
3、牛面式：拉伸肩膀

?金刚坐，右手从上往后来到中背部；
?左手从下往上来到中背部；
?双手抓牢，看前方；
?保持5-10次呼吸。
4、卧英雄式：拉伸大腿前侧

?金刚坐，小腿分开在大腿两侧；
?慢慢往后躺下去，双手上举；
?保持5-10次呼吸。
5、金刚坐后弯：打开胸腔

?金刚坐，双手在后方撑地；
?与肩膀同宽，指尖朝后，看上方；
?保持5-10次呼吸。
6、单侧后弯：拉伸身体前侧

?一膝盖着地，一腿往侧面伸直；
?左手来到脚跟，右手往上打开；
?保持5-10次呼吸。
7、一半的骆驼式：为完全骆驼式准备

?双膝跪地，与髋同宽；
?吸气左手往上延展，呼气左手来到左脚跟；
?吸气 右手往上延展，呼气往后弯曲；
?看右手指尖，保持5-10次呼吸。
8、骆驼式

?双膝跪地，与髋同宽；
?吸气左手往上延展，呼气左手来到左脚跟；
?吸气 右手往上延展，呼气右手来到右脚跟；
?看上方，保持5-10次呼吸。
骆驼式有后弯体式具有的好处，首先就是脊柱，它可以伸展和强壮脊柱，促进血液循环，灵活脊柱，特别使脊柱神经因得到额外血液的滋养而受益。再次就是可以纠正驼背，双肩下垂的不良体态，扩展胸部，改善后背，肩膀酸痛的问题。

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