张瑶萱健身午餐搭配，一周七天不重样-西式餐饮风向标

作者: admin 　发布: 2019-04-10　分类:全部文章　阅读: 200次

张瑶萱健身午餐搭配，一周七天不重样-西式餐饮风向标

张瑶萱西餐咖啡烘焙
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在“管住嘴，迈开腿”的减肥健身观念引导下，很多人的确做到了“迈开腿”，不管是打卡跑步还是健身房挥汗，都在消耗卡路里的路上了。但“管住嘴”这个事对有些人是有点难了，“让我每天吃黄瓜、吃苹果怎么受得了”“天这么冷，不吃饱抵抗不了寒冷”，怎样让健身减肥成为一件不是“自虐”的事呢，那就需要在饮食搭配上讲究些了。

给大家研发推荐美味健身减肥餐一直是苏州森系轻食的宗旨。
今天主要给大家推荐午餐搭配，一周七天不重样。

午餐搭配一般是：
碳水主食（必须吃）+蛋白质食物（肉类蛋白为主）+果蔬菜

午餐不一定很丰富，但一定要吃饱。
只有摄入足量的食物后，下午时光才不容易饿，也不会惦记那些高热量的零食，减少额外的热量摄入。
周一

碳水主食：黑米饭
蛋白质：牛肉
果蔬：苦菊，胡萝卜，菌菇，番茄
周二
碳水主食：糙米饭
蛋白质：虾仁，鸡胸肉，鸡蛋
果蔬：玉米粒，小番茄，胡萝卜，生菜
周三
碳水主食：意面，藜麦
蛋白质：鸡胸肉
果蔬：生菜，黄瓜，苦菊，杂蔬粒，番茄
周四
碳水主食：杂蔬藜麦饭
蛋白质：牛肉，虾仁，鸡蛋
果蔬：紫叶生菜，苦菊
周五
碳水主食：土豆泥
蛋白质：鸡蛋，虾仁，牛肉
果蔬：黄瓜，紫叶生菜，苦菊
周六
碳水主食：黑米
蛋白质：鸡胸肉，虾仁
果蔬：彩椒，苦菊，番茄
周日
碳水主食：紫薯
蛋白质：牛虾仁
果蔬：番茄，胡萝卜，黄瓜，蔬菜
森系餐饮策划
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