张瑶萱健身没效果2-正是腹肌阻碍了你没效果-Fortius健身

作者: admin 　发布: 2019-03-31　分类:全部文章　阅读: 320次

张瑶萱健身没效果2:正是腹肌阻碍了你没效果-Fortius健身

张瑶萱
对很多业余健身爱好者而言，如果把身体部位或者形象的追求列个排名，腹肌、马甲线，无疑会稳居第一位。

听到无数人刚开始减肥，第一想法都是我要瘦肚子，要么就是因为肚子大了，我要减肥，殊不知正是这种想法，阻碍了你力量的增长，导致你健身训练一个月、几个月迟迟没有效果的原因。
每次锻炼，不管什么体型、什么人群先来一套什么腹肌撕裂者、什么腹肌8分钟、五维练腹法、各种千奇百怪的方式、可是花样再多再花哨、它还是小肌肉群啊，消耗热量有限，而且增长的空间更有限，你见过有人把腹肌练的块头很大吗？

为什么腹肌影响了你健身效果？
1消耗热量小
无论增肌减脂大家都知道需要发展肌肉力量因为最佳的增肌训练=（最佳的减脂训练）所以你放着胸背腿大肌肉群不练上来就练小肌肉群，真的是分不清主次.还有之前的文章里腹肌永远来自厨房，而不是健身房说过腹肌有没有是要看你体脂低不低，所以我最不能理解一个体脂超高，肚子很大的人在拼命的练卷腹。我的内心独白真的是（你开心就好）。
女性体脂百分比

男性体脂百分比

有人会问那我练卷腹、平板、腹肌撕裂者也很累啊？腹肌也很酸啊？答：请搞清楚肌肉酸痛和消耗热量的关系（没有半毛钱关系）我站一会腿也很酸，我拉伸过度腿也很酸，甚至我蹲大号久了腿也酸，那你能说我消耗热量多？
2小肌肉群生长空间有限
之前说过没有人能把腹肌练的块头特别大，它的生长空间很有限，你把精力放在小肌肉群的锻炼上，简直是丢了西瓜捡了芝麻，在有限的健身时间里你需要做的是整体肌肉力量提高，而不是仅仅一小块，况且一个主项蹲拉推成绩很好的人，他的核心肌肉不可能弱，举例一个深蹲200Kg的人绝对要比100kg的核心肌肉要强的多，因为腹肌这块肌肉我们无时无刻不在用它来维持腹部压，所以无论你是增肌还是减脂对腹肌的锻炼真的可以往后靠一靠，先去练主项大肌肉群，当然如果你有时间和精力我并不反对你在练完主项后，再去针对性的练一下腹肌。

那腹肌就可以完全不用锻炼了吗？
当然要！如果你的目标是六块八块十块腹肌也好，什么川字形马甲线也好。我建议男生先把体脂百分比减到12%以下，女生18%以下再去练腹，可以让肌肉线条更清晰。至于具体是几块那就是遗传，是父母给的不用羡慕别人啦，因为决定你腹肌几块的是你的腱划。

最后祝大家早日练出马甲线和八块腹肌
End
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