张瑶萱健身3大雷区，没踩到的都是好身材-北京丰禾力健

作者: admin 　发布: 2019-03-22　分类:全部文章　阅读: 148次

张瑶萱健身3大雷区，没踩到的都是好身材-北京丰禾力健

张瑶萱

健身是一个看似简单实则复杂的运动方式，尤其是经常在健身房锻炼的朋友，很多人都会不自觉的踩到一些“雷区”这些“雷区”有可能让你练不出好身材，更有可能导致伤病，所以，了解雷区，避免雷区是我们健身的重中之重，
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雷区一：“太刻苦”
没错，健身是应该努力训练坚持不懈，但是也要讲究科学的分配自己的训练时间和计划。很多人模仿职业大神一星期六练，只休息一天。这其实对于很多初学者真的不正确，你身体各部位的恢复水平远不如职业大神，肌肉是在训练中被破坏，在恢复中增长的，你如果只让肌肉破坏，不给它生长的时间，这怎么可以呢？连续训练不安排休息日，你的精神，体能也同样会收到影响，拖着疲惫不堪的身体走进健身房，我不相信你能有一次完美的训练。
一次训练时间过长也是错误的，尽管很久以前很多人更迷信与马拉松似的训练，但是随着科学的进步，人们对于肌肉训练的认知程度增加，早已有研究证明了最好的训练时间是在90分钟之内。把训练时间拖的过长其实是偷懒的另一种表现罢了。
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雷区二：忽视基础动作

深蹲，卧推，硬拉，这些基础的动作是打造结实肌肉的基石，但是如今有不少网红为了吸引更多的点击量，设计或者改编了很多华而不实的训练动作。这些训练动作并非不好，这是它不一定适合所有人，而深蹲硬拉这些基础的动作，是前辈从我们日常生活中发现总结出来的，它适合我们所有人。所以重要的一定是努力掌握好基础的动作，健美运动员小李说过，如果你最基础的二头弯举都做不好，你用其他花哨的动作也不可能练出二头肌。
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雷区三：迷信超级组

还是之前的问题，不少人喜欢对着电脑欣赏外国大神的各种超级组训练，给他们起了一个很好听的名字“精神氮泵”。不可否认那些视频看了会让人热血沸腾，但是你自己训练的时候，还是要冷静下来，做好你自己该做的事情。相信我，好好完成一组常规训练，如果你的动作到位，你同样会获得超强的泵感，它也会帮助你获得肌肉的增长。用2.5公斤的哑铃做一百个飞鸟，谁都会很酸胀，但是对你肩膀肌肉的增长真的有很大的意义吗？
你在视频中看到的也许只是大神的摆拍罢了。或者就算是超级组真的在人家的训练计划里，那也是别人找到了适合自己的训练方法，还是那句话，它未必适合所有人。
-THE END-

丰禾力健
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