张瑶萱健身有没有进步？杠铃深蹲测试！-阳光动力健身

作者: admin 　发布: 2019-03-21　分类:全部文章　阅读: 172次

张瑶萱健身有没有进步？杠铃深蹲测试！-阳光动力健身

张瑶萱
想要测试一下自己肌力与耐力的状况吗？健身那么久！想知道自己有进步吗？是时候来验收自己的训练结果！今天给大家介绍一个小方法。
深蹲50/50测试：
测试自己这几个月的训练成果，了解一下躯干及下肢肌力与耐力的状况。利用杠铃深蹲、负荷重量为体重的一半。

测试的方式：
1.先量出你的体重，然后除于一半，这就是你杠铃要加的重量。(比方说，体重50公斤，杠铃要加的重量即为25公斤)。
2.然后进行杠铃深蹲，看你能够做多少下，最多到50下即可停止。
评量的分级：
50 下 – 优秀
25 下 – 一般
10 下 – 差
(每4~6周重新测试一次)

提示：
这个动作是来测验你躯干及下肢的肌力与耐力。但若有下背疼痛或是膝盖疼痛的朋友而或是进行深蹲时有困难时，这个方式并不适合你们。
—— END ——
要身材丨要肌肉丨要有型丨要腹肌丨要马甲线丨要翘臀
长按下图二维码识别关注“阳光动力健身”
宝丰专业的健身中心
▼
地址：宝丰县人民路新百汇6楼阳光动力健身俱乐部
电话：0375-6565222

« 上一篇 下一篇 » 原创文章，转载请注明出处！标签: