张瑶萱健康-膳食医生给中老年朋友开出运动处方-退休生活联盟

作者: admin 　发布: 2019-03-16　分类:全部文章　阅读: 133次

张瑶萱健康|膳食医生给中老年朋友开出运动处方-退休生活联盟

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生命在于运动，越来越多的朋友参加到了运动的队伍中，运动帮我们提高身体机能，帮助我们抵抗疾病。美国《神经学》周刊发表的一项新研究称，运动可以减缓大脑衰老，最多可年轻10岁。
膳食医生建议：老年人的运动应以和缓、运动强度小的方式为主。太极拳、散步、养生保健操和交谊舞等比较适合老年人。资料显示，如果能坚持每天慢走30分钟，那么慢性病的发生率就能减少30%-40%。走路能够预防如下多种慢性病：
心脏病：轻快走路有益于心脏，任何能加快心肌血液流动的运动都有助于保持心脏健康。而且有规律的走路还有诸多间接效益：它能降低血压，从而有助于减少动脉压力；它可以增加血液中高密度脂蛋白胆固醇的含量；它甚至还能使血液不那么“黏稠”，从而减少结块的危险。走路能使心脏病发作的几率减少50%。

中风：研究显示，积极活动的人患中风的可能性较小，特别是对那些因血凝块堵塞了血液流向大脑而引起的中风。美国哈佛大学公众健康学院的研究人员发现那些走路最多的人——每周在20小时以上——因血凝块引起中风的比率降低了40%。
肥胖：快步走是减掉身体多余脂肪的最好方法，不过大多数人如果想减肥，每天至少要走1小时。身体只有在运动20分钟以后才开始有效燃烧脂肪。运动太剧烈只会适得其反，因为它会影响身体从脂肪细胞获取能量的能力。

糖尿病：研究表明，对那些身体超重以及开始有葡萄糖代谢问题的人来说，每天轻松走30分钟，就可以推迟甚至防止患Ⅱ型糖尿病的可能。而且对于糖尿病患者，走路锻炼也取得了类似药物治疗的效果。
骨质疏松症：走路不仅可以锻炼肌肉，还能强化骨骼。研究表明，女性在20多岁时有规律地进行走路锻炼并且适量摄入钙质，在70多岁时就可以大大降低患骨质疏松症的几率。
关节炎：走路可以加强关节附近的肌肉，从而减轻疼痛。在游泳池中步行或适度负重训练也会有帮助。不过，最好是隔天运动，让关节有时间恢复。

抑郁症：在道路上快步行走是改善心情的好办法。最新研究表明，抗抑郁药物在驱散严重抑郁时见效快，但有研究发现，10个月之后，与只服用抗抑郁药物的患者相比，那些不再服药并开始运动的患者复发的可能性要小得多。
癌症：研究结果表明，走路甚至有助于降低结肠、直肠癌的发病率，这可能是因为走路可以帮助肠内废物更快排出。
膳食医生认为回顾人类最基本的、参与时间最多的运动方式，我们不得不承认，是走路。这种我们每天都离不开的“走路”，也许是中老年朋友最好的健身方式。
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