张瑶萱健身中有关下半身主要的肌肉小知识-教你变猛男

作者: admin 　发布: 2019-03-16　分类:全部文章　阅读: 174次

张瑶萱健身中有关下半身主要的肌肉小知识-教你变猛男

张瑶萱
01｜臀大肌

臀大肌是我们身体最强壮的肌肉之一，不管是运动表现还是美观性方面，臀大肌都具有很重要的作用。它位于骨盆外侧，臀部皮下。起点：髌骨外面及骶骨尾骨背面。止于股骨臀肌粗隆和髌骨束。锻炼方法：弓步蹲，颈后深蹲等。
02｜臀中肌

臀中肌位于髂骨翼外面，臀中肌后部位于臀大肌深层，生活中走路站立保持良好的姿势的重要肌肉。具体位置:位于髂骨翼外面.臀中肌后部位于臀大肌深层，为羽状肌。起点:起于髂骨翼外面,止点于股骨大转子 。主要的功能是:在固定时使大腿外展，前部使大腿屈和内旋;后部使大腿伸和外旋。这两块肌肉是我们平时生活中走路站立保持良好的姿势的重要肌肉。原理:在走路时,保持躯干正直,髋相对固定,在提腿跨步时由臀中肌和臀小肌收缩抬高。锻炼的基本动作:如站立侧踢腿、侧卧负重踢腿，可以发展臀中肌和臀小肌的力量。
03｜股二头肌

股二头肌(又称:腿二头肌， )交叉在膝关节附近的肌腱群，主要负责控制膝盖弯曲与大腿伸展的动作，位于大腿后侧，有长短二个头，基本功能是使小腿后屈。起点 长头:坐骨结节，短头:股骨背面。止点:腓骨头。作用:伸髋屈膝。锻炼方法：俯卧腿弯举，坐姿腿弯举等。
04｜股四头肌

股四头肌由四个头组成即股直肌、股中肌、股外肌和股内肌组成，肌腱构成人体最大的籽骨-髌骨和髌骨韧带。股四头肌的功能是使小腿伸、大腿伸和屈，伸膝(关节)屈髋(关节)，并维持人体直立姿势。起点:股直肌起自髂前下棘，股中肌起自股骨体前侧，股外肌起自股骨粗线外侧唇，股内肌起自股骨粗线内侧唇。止点:四个头形成一条肌腱，环绕髌骨，向下形成髌韧带止于胫骨粗隆。锻炼方法：杠铃颈前/后深蹲，腿举等。
05｜大腿内收肌

大腿内收肌主要包括：耻骨肌部位：大腿内侧上部浅层。起点：耻骨上支。止点：股骨粗线内侧唇上部。功能：近固定时，使髋关节内收、外旋和屈。远固定时，两侧收缩，使骨盆前倾。长收肌和短收肌部位：长收肌位于耻骨肌内侧。短收肌位于耻骨肌和长收肌深层。起点：长收肌起自耻骨上支外面，短收肌起自耻骨下支外面。止点：长收肌止于股骨粗线内侧唇中部，短收肌止于股骨粗线上部。功能：近固定时，使髋关节内收、外旋和屈。远固定时，两侧收缩，使骨盆前倾。锻炼方法：坐姿夹腿，站姿腿内侧拉引等。
06｜小腿三头肌

小腿三头肌位于小腿胫骨后侧，由比目鱼肌与腓肠肌共同组成。比目鱼肌是深层肌肉，起自胫骨后上方，止于跟骨结节，功能是足跖屈;腓肠肌是表层肌肉，覆盖在比目鱼肌上方，起自股骨内外侧髁，止于跟骨结节，功能是膝关节屈、足跖屈。锻炼方法：站姿/坐姿提踵，小腿顶推等。

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