张瑶萱健身圈最火的肌肉训练动作图解，从此告别瞎练-健身教学堂

作者: admin 　发布: 2019-03-15　分类:全部文章　阅读: 149次

张瑶萱健身圈最火的肌肉训练动作图解，从此告别瞎练-健身教学堂

张瑶萱下面是健身圈最火的一组图片，
简单科学的告诉你究竟怎么练，
练胸不只有卧推，练腿不只有深蹲……

图中颜色标注的各个部位，
分别是目标肌群和协作肌群。
还有动作练习时的起点和止点，
认真看完相当于上了一节私教课！
胸肌
平板杠铃卧推
▼

下斜板杠铃卧推
▼

上斜板杠铃卧推
▼

平板哑铃飞鸟
▼

上斜板哑铃飞鸟
▼

坐姿器械推胸
▼

平板哑铃卧推
▼

下斜板哑铃卧推
▼

上斜板哑铃卧推
▼

蝴蝶机夹胸
▼

大飞鸟夹胸
▼

背部
引体向上
▼

器械下拉
▼

杠铃划船
▼

坐姿划船
▼

哑铃划船
▼

直臂下压
▼

T字划船
▼

肩膀
杠铃推举
▼

哑铃推举
▼

阿诺推举
▼

杠铃提拉
▼

哑铃耸肩
▼

杠铃耸肩
▼
杠铃侧平举
▼

反向蝴蝶机
▼

附身飞鸟
▼

哑铃前平举
▼

肱二头肌
杠铃臂弯举
▼

单臂弯举
▼

锤击臂弯举
▼

反向杠铃臂弯举
▼

托臂弯举
▼

高位拉力器弯举
▼

肱三头肌
窄距杠铃卧推
▼

单臂颈后臂屈伸
▼

钢线下压
▼

单臂下压
▼

附身臂屈伸
▼

仰姿反屈伸
▼

杠铃颈后臂屈伸
▼

腿部
杠铃深蹲
▼

史密斯深蹲
▼

颈前史密斯深蹲
▼

直腿硬拉
▼

屈腿硬拉
▼
坐姿蹬腿
▼

俯立挺身
▼

哑铃弓箭步
▼

杠铃弓箭步
▼

附身腿弯举
▼

哈克深蹲
▼

坐姿提踵
▼

坐姿腿弯举
▼

坐姿腿屈伸
▼

很难找到
这么全的肌肉训练图解，
别忘了分享给更多需要的人看到。
图文素材源自网络，版权归原作者所有

« 上一篇 下一篇 » 原创文章，转载请注明出处！标签: