张瑶萱健身圈最火的肌肉训练动作图解，从此告别瞎练-健身教学堂

作者: admin 　发布: 2019-03-15　分类:全部文章　阅读: 177次

张瑶萱健身圈最火的肌肉训练动作图解，从此告别瞎练-健身教学堂

张瑶萱下面是健身圈最火的一组图片，
简单科学的告诉你究竟怎么练，
练胸不只有卧推，练腿不只有深蹲……

图中颜色标注的各个部位，
分别是目标肌群和协作肌群。
还有动作练习时的起点和止点，
认真看完相当于上了一节私教课！
胸肌
平板杠铃卧推
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下斜板杠铃卧推
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上斜板杠铃卧推
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平板哑铃飞鸟
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上斜板哑铃飞鸟
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坐姿器械推胸
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平板哑铃卧推
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下斜板哑铃卧推
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上斜板哑铃卧推
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蝴蝶机夹胸
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大飞鸟夹胸
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背部
引体向上
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器械下拉
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杠铃划船
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坐姿划船
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哑铃划船
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直臂下压
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T字划船
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肩膀
杠铃推举
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哑铃推举
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阿诺推举
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杠铃提拉
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哑铃耸肩
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杠铃耸肩
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杠铃侧平举
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反向蝴蝶机
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附身飞鸟
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哑铃前平举
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肱二头肌
杠铃臂弯举
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单臂弯举
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锤击臂弯举
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反向杠铃臂弯举
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托臂弯举
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高位拉力器弯举
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肱三头肌
窄距杠铃卧推
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单臂颈后臂屈伸
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钢线下压
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单臂下压
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附身臂屈伸
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仰姿反屈伸
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杠铃颈后臂屈伸
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腿部
杠铃深蹲
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史密斯深蹲
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颈前史密斯深蹲
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直腿硬拉
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屈腿硬拉
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坐姿蹬腿
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俯立挺身
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哑铃弓箭步
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杠铃弓箭步
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附身腿弯举
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哈克深蹲
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坐姿提踵
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坐姿腿弯举
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坐姿腿屈伸
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很难找到
这么全的肌肉训练图解，
别忘了分享给更多需要的人看到。
图文素材源自网络，版权归原作者所有

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