您现在的位置: 网站首页 /全部文章/ 正文

郭树言什么原因让你肥胖的？看懂这篇文章不简单！-熊猫国际游泳健身俱乐部

作者: admin 　发布: 2019-02-15　分类:全部文章　阅读: 258次

什么原因让你肥胖的？看懂这篇文章不简单！-熊猫国际游泳健身俱乐部

近年来，国内综艺红红火火，各类节目层出不穷，当然，也包括了减肥真人秀。
小编在国内电视上看到的第一个减肥真人秀，正是《超级减肥王》中国版。

《超级减肥王》“The Biggest Loser”是美国NBC电视台的老牌节目~
看过以后的感受就是励志，励志，再励志。短短三个月瘦掉七八十斤，不知胖友们看到了有何感想？
对我而言，印象最深刻的当然还是这位“最美女胖子”了。三个多月，从210斤锐减72斤，从“胖女神”进化成“女神”。

减肥成功之后，她更是接连参加了《男左女右》等综艺节目，似乎走上了网红之路。
But，好景不长，没到两年时间，就传出这姑娘复胖的消息！反弹回192斤，直逼当初最高体重。而承受不了复胖身材，精神濒临崩溃的她，最终还是选择了减肥手术。

她的结果虽然令人唏嘘，但这情况并不属于个例。几乎所有《超级减肥王》的参赛选手在节目结束以后，都发生了或多或少的复胖。
复胖原因是伤害了基础代谢率
研究显示，参赛者的基础代谢率在比赛结束之后大大地降低了，甚至在6年之后的2015年，即使很多人体重已经恢复原有体重，基础代谢依然没有恢复，
平均每个人的基础代谢率下降了500大卡，考虑到一个健康成年人的基础代谢率大致在每天1200～2000大卡之间，500大卡是一个巨大的数值！

王子墨在《减出我人生》中100天，体重从227斤减到134斤，四个月后复胖
也就是说，如果选手们现在和参赛前吃得一样多，运动一样多，平均每天会多出500大卡的热量转化成脂肪。
显然，伤害基础代谢率，是”超级减肥王“们重度复胖的主要原因之一。
基础代谢是什么？
基础代谢率（BMR）是指维持呼吸、心跳、体温和血液循环等基本生命现象的活动，人体在安静状态时所需要的热量。
在我们每人每日所需要的总热量中，70％用于基础代谢，20％用于日常活动和运动；还有10％用于消化食物、御寒及冒汗等生理反应。

好奇的宝宝可能会问了，那基础代谢来自哪里？约40%来自骨骼桔子红了肌（肌肉），约60%则来自大脑与其他器官。
由于我们不太能够改变大脑与其他器官每天的热量消耗，因此我们每个人基础代谢的增减，最主要还是与骨骼肌有关。
这也是肌肉对我们每个人都非常重要的主要原因。所以，减脂也要重视力量训练。

基础代谢有什么作用？
“燃烧热量 ”是基础代谢率最大的功能。若假设我们一天中都不活动，却摄取2000卡的热量罗马花椰菜。
单纯将2000减去男女平均的基础代谢率，男生每天将留下500-300卡的热量，女生则是900-800卡，这些热量将会转化为脂肪，留存在我们身上。
如果你的基础代谢越来越低，就会随便吃一点就会胖，也就是我们常常说的喝水都会长肉的易胖体质。

节食减肥是在干傻事
节食减肥的效果金头闭壳龟，很多人深信不疑。因为她们通过少吃或不吃主食、不吃晚饭等方法，确实瘦了，但是，这些方法真的有些傻，不信我们举个栗子。
比如你家里有一栋位于中心城区的五层小楼可以出租，一个月坐着收房租就能获得5万元以上的收入，显然，这一栋房子对于全家非常重要。
那么，他们能够随随便便就拆掉这一栋楼房吗？当然不能难耐相公狂野，傻子才会干这种事！但是“超级减肥王”们就干了这样的傻事。
他们战天斗地的玩命减肥，反而稀里糊涂拆掉了两层楼，硬生生把五层楼变成了三层楼，结果蒙受了巨大的损失。所以，我们在减肥中一定要保护好自己的基础代谢。

伤害基础代谢率的行为
实际上，不只是“超级减肥王”们干着自毁长城的蠢事，很多减肥者都在不知不觉中干着同样的事，以下几种情形是最伤“基础代谢率”的：
1、高强度节食
人类在数千万年的进化中，绝大多数时间生存环境极为恶劣，活着的主要目的就是觅食，只有熬过了无数饥荒才能存活下来天描，长期的生存环境让人体形成了一种本能，
当严重饥饿发生时，就会开启自我保护机制，自动进入“节能模式”，具体表现是：
下调基础代谢率来维持生命，姜一郎拆掉不是必需的肌肉来供能，储存足够的脂肪以应对更严酷的生存环境等。
因此，长期高强度节食会非常确定的拆解人体的肌肉，伤害基础代谢率。

2、过度有氧运动
“超级减肥王”们在专业的营养师指导下，每天摄入1200大卡左右的热量，这只能算低热量饮食，还谈不上高强度节食，
如果运动量不大倒不会造成太大的伤害。但是，选手们每天的运动强度达到了4个小时以上，过渡的有氧运动加上低热量饮食持续的伤害了他们的基础代谢率。
3、高强度节食+过渡有氧运动
这是作死的最高境界，两折叠加会摧枯拉朽般的摧毁宝贵的“基础代谢率”黄儿营吧，这时意志力越强大，伤害越大老师不是人，南辕北辙。
可悲的是，绝大多数人把这种状态当成了最理想的减肥状态，一直向它努力徐寿兰，甚至有些业务能力低下的减肥机构一味怂恿顾客“少吃，多动”。。。

如何保护基础代谢率
那么，我们在减肥中该如何保护自己宝贵的“基础代谢率”呢？
1、减重速度不能快。
超级减肥王们的减重速度一般都在每个月10公斤以上，很多人甚至经常超过一个月15公斤，这太快了郭树言。《中国居民膳食指南》的建议是，每月减重4公斤左右。
2、绝对不能长时间高强度节食
每天吃的超少，热量超低，远低于正常饮食，比如：过午不食等，21天减肥法，苹果减肥法等。

3、经常进行力量训练
抗阻力肌肉力量训练能够增加人体肌肉，增加肌肉是增强基础代谢的主要方法。
肌肉细胞在人体静止时比脂肪细胞消耗的热量高得多，肌肉强壮的人的基础代谢要比肌肉瘦弱的人天然会消耗更多的热量，也就是更容易形成易瘦体质。
《中国居民膳食指南》建议减肥中每两天进行一次抗阻力肌肉力量训练，每次10-20分钟。
4、补充蛋白质
人体的肌肉组织蛋白质含量最为丰富，人体的肌肉细胞在不断新陈代谢之中，而细胞代谢最不可缺少的就是蛋白质。
很多人采用只吃低蔬菜和水果的减肥方法，会造成蛋白质供应不足，时间长了也会损伤肌肉，进而伤害基础代谢。
因此，减肥中在限制脂肪和碳水化合物摄入的同时，要适当加大蛋白质的供应量。

有营养才能保持基础代谢，有基础代谢才能减肥
节食就是重度营养摄入不足，也就是严重营养不良。这时候，人体会分解肌肉中存储的蛋白质，供人体运转，所以，节食减掉的不是脂肪，而是肌肉八马赛珍珠。
这就是节食减肥会面黄肌瘦，皮肤松弛下垂。营养摄入的不均衡，势必会造成内分泌紊乱，体抗力下降。
总结在一起就是，没有正常均衡的营养摄入，减肥没有效果，一定会恶性反弹。有营养才能减肥。人体全天需要52种营养元素，不是简单的单一食品。
长期只摄入单一食物，都等于毒药。虽然看起来体重会下降，但这些减肥方法的危险就是让内分泌紊乱，健康崩溃。

总之，我们大家一定要明确，
伤害“基础代谢率”是减肥者的灾难，
我们制定减肥计划的时候一定不能盲目，
要采用科学的减肥方法前夫很霸道，
把保护和增加基础代谢考虑进来。

- END -

« 上一篇 下一篇 » 原创文章，转载请注明出处！标签:

相关日志：

我不去想，是否能够成功，既然选择了远方，便只顾风雨兼程。 我不去想，能否赢得爱情，既然钟情于玫瑰，就勇敢地吐露真诚。 我不去想，身后会不会袭来寒风冷雨，既然目标是地平线，留给世界的只能是背影。 我不去想，未来是平坦还是泥泞，只要热爱生命, 一切，都在意料之中！
文章归档