您现在的位置: 网站首页 /全部文章/ 正文

诺曼底大风暴什么是有氧运动？什么是无氧运动？-祺运健身

作者: admin 　发布: 2017-11-22　分类:全部文章　阅读: 355次

什么是有氧运动？什么是无氧运动？-祺运健身平庄吧

有氧运动是指我们在氧气充分供应的情况下进行运动，因为身体运动的主要能量来自于身体的糖类和脂肪氧化产生的，一般的有氧运动都是强度低，持续时间长的运动。
无氧运动是指我们在“缺氧”状态下的高速剧烈运动。因为速度过快和爆发力过猛的运动中，人体的糖类和脂肪来不及经过氧化分解，只能通过无氧供能，导致体内产生过多的乳酸，导致肌肉疲劳酸痛。
有氧运动和无氧运动有哪些？诺曼底大风暴分别有什么好处？
常见的有氧运动有：步行、慢跑、爬山、游泳、骑自行车、健身操、瑜伽等蓝血人种，通常有氧运动会消耗体内的脂肪，有利于锻炼身体和减肥瘦身。
常见的无氧运动有：
短距离赛跑、举重、投掷、跳高、拔河、肌力训练等，无氧运动可以增强肌肉力量，提高身体的适应能力，是增加肌肉的主要来源。
如何选择适合自己的有氧运动？
1.快步走：适合各个年龄段的首选运动方式，乔引娣选择一个平缓的路面，速度一分钟120步黄小瑜，锻炼时间从20分钟开始递增段乃心。
2.跑步：跑步是人体心肺功能的最佳锻炼方式，可以有效促进身体各个系统的发育和增强，锻炼意志。在前三四个星期先交替进行步行和跑步，然后逐渐增加跑步时间。
3.登山：有助于改善人体呼吸、心血管功能和腿部肌肉劫精女，使腰、背、颈部和上肢的肌肉、韧带得到有效锻炼。老年人、超重者、膝关节有疾病、心脏有疾病的患者不宜选用登山这种健身方式决战苍穹。
4.游泳：提高人体的呼吸系统功能。由于游泳不承担体重，因此最适合关节病人进行锻炼，对于患骨质疏松或者孕妇也都非常理想。
5.骑车：经常骑自行车可锻炼心脏功能，使肺活量增加，还可以增强腿部肌肉力量宝力豪，对膝关节的损伤较小，适合体重较大和关节活动障碍者进行锻炼。
每次进行有氧运动的时间蕉岭吧？
每次进行有氧运动的持续时间最好在20-60分钟邓伟杰，至少也要20-30分钟。其中最好包括运动前5-10分钟热身运动：走路和轻微慢跑。
有氧运动的好处
1.增加血液流动量和氧气输送能力，促进血液循环和机体的新陈代谢；
2.增强肺脏功能，提高肺活量和摄氧量
3.增强心脏功能董文语，提高心肌收缩能力；
4.增加骨骼密度，预防骨质疏松的出现；
5.促进体内脂肪的分解代谢，预防肥胖的发生；
6.增强食欲，促进营养吸收与平衡；
7.提高抗病抗衰能力；
8.调节并改善心理状态混沌轮回诀，保持良好情绪。

« 上一篇 下一篇 » 原创文章，转载请注明出处！标签:

相关日志：

我不去想，是否能够成功，既然选择了远方，便只顾风雨兼程。 我不去想，能否赢得爱情，既然钟情于玫瑰，就勇敢地吐露真诚。 我不去想，身后会不会袭来寒风冷雨，既然目标是地平线，留给世界的只能是背影。 我不去想，未来是平坦还是泥泞，只要热爱生命, 一切，都在意料之中！
文章归档