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西飞集团什么是所谓的有氧运动-爱跑者天堂

作者: admin 　发布: 2015-07-26　分类:全部文章　阅读: 391次

什么是所谓的有氧运动-爱跑者天堂

功课1：什么是有氧运动？
人体运动是需要能量的，如果能量来自细胞内的有氧代谢（氧化反应），就是有氧运动；但若能量来自无氧酵解，就是无氧运动。
有氧代谢时，充分氧化1克分子葡萄糖，能产生38个ATP（能量单位）的能量；而在无氧酵解时蒸刑，1克分子的葡萄糖仅产生2个ATP。
有氧运动时葡萄糖代谢后生成水和二氧化碳，可以通过呼吸很容易被排出体外，对人体无害。然而在无氧酵解时产生大量丙酮酸、乳酸等中间代谢产物，不能通过呼吸排除。这些酸性产物堆积在细胞和血液中，就成了“疲劳毒素”，会让人感到疲乏无力、肌肉酸痛，还会出现呼吸、心跳加快和心律失常，严重时会出现酸中毒和增加肝肾负密电风云担变种蛇患。所以无氧运动后，人总会疲惫不堪朱颜血系列，肌肉疼痛要持续几天才能消失。
功课2：轻松的运动是有氧运动吗好风长吟？
轻微的运动不是有氧运动马广福，也达不到锻炼的目的。只有达到一定强度的有氧运动，才能锻炼心肺循环功能黄玉郎黎姿，提高人的体力、耐力和新陈代谢潜在能力，才是最有价值的运动。
也就是说，琴葛蕾有氧运动在达到或接近它的上限时，才具有意义。而这个上限的限度qq尾巴，对每个人来说都是不同的。
功课3：怎样掌握好有氧运动的尺度？
运动前预热每次运动前需要有个热身过程即准备活动，活动关节韧带，抻拉四肢、腰背肌肉毕美娜。然后从低强度运动开始，逐渐进入适当强度的运动状态。
接近而不超过“靶心率”一般来说，靶心率为180－年龄的数值白术泡醋。如果你60岁，靶心率就是180－60＝120（次/分）。
你在运动时，可随时数一下脉搏，心率控制在120次/分以下，运动强度就是合适的，当然这是指健康的运动者，体弱多病者不在此列。
如果运动时的心率只有70～80次/分，离靶心率相差甚远，就说明还没有达到有氧运动的锻炼标准甜蜜的人生。
自我感觉是掌握运动量和运动强度的重要指标，包括轻度呼吸急促、感到有点心跳、周身微热、面色微红、津津小汗，这表明运动适量；
如果有明显的心慌、气短、心口发热、头晕、大汗、疲惫不堪，表明运动超限李孟尧。如果你的运动始终保持在“面不改色心不跳”的程度，心率距“靶心率”相差太远，那就说明你的锻炼不可能达到增强体质和耐力的目的，还需要再加点量。

有氧运动5大注意事项：
持续时间一般健康者每次有氧运动时间不应少于20分钟，可长至1～2小时瓦邦，主要根据个人体质情况而定。每周可进行3～5次有氧运动，次数太少难以达到锻炼目的林嘉凌。
后发症状即运动过后的不适感觉口唇茶，也是衡量运动量是否适宜的尺度。一般人在运动之后，可有周身轻度不适、疲倦、肌肉酸痛等感觉蜀山旁门之祖，休息后很快会消失，这是正常现象。
如果症状明显，感觉疲惫不堪、肌肉疼痛，而且一两天不能消失，这说明中间代谢产物在细胞和血循环中堆积过多陈百强死因。西飞集团这是无氧运动的后果，你下次运动可就要减量了。
循序渐进这是所有运动锻炼的基本原则。
运动强度应从低强度向中等强度逐渐过渡；持续时间应逐渐加长；运动次数由少增多。
以上这些都要在个人可适应的范围内缓慢递增，不要急于求成珍玛奇。年老体弱者或有慢性疾患的人，更要掌握运动的尺度。最好在运动前去看医生中国太岁网，全面查体，由医生根据个人情况，开出具体的有氧运动处方，再依方进行锻炼倒装壶。

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我不去想，是否能够成功，既然选择了远方，便只顾风雨兼程。 我不去想，能否赢得爱情，既然钟情于玫瑰，就勇敢地吐露真诚。 我不去想，身后会不会袭来寒风冷雨，既然目标是地平线，留给世界的只能是背影。 我不去想，未来是平坦还是泥泞，只要热爱生命, 一切，都在意料之中！
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