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西飞集团什么是所谓的有氧运动-爱跑者天堂
作者: admin 发布: 2015-07-26 分类:全部文章 阅读: 428次
- 什么是所谓的有氧运动-爱跑者天堂
功课1:什么是有氧运动?
人体运动是需要能量的,如果能量来自细胞内的有氧代谢(氧化反应),就是有氧运动;但若能量来自无氧酵解,就是无氧运动。
有氧代谢时,充分氧化1克分子葡萄糖,能产生38个ATP(能量单位)的能量;而在无氧酵解时蒸刑,1克分子的葡萄糖仅产生2个ATP。
有氧运动时葡萄糖代谢后生成水和二氧化碳,可以通过呼吸很容易被排出体外,对人体无害。然而在无氧酵解时产生大量丙酮酸、乳酸等中间代谢产物,不能通过呼吸排除。这些酸性产物堆积在细胞和血液中,就成了“疲劳毒素”,会让人感到疲乏无力、肌肉酸痛,还会出现呼吸、心跳加快和心律失常,严重时会出现酸中毒和增加肝肾负密电风云担变种蛇患。所以无氧运动后,人总会疲惫不堪朱颜血系列,肌肉疼痛要持续几天才能消失。
功课2:轻松的运动是有氧运动吗好风长吟?
轻微的运动不是有氧运动马广福,也达不到锻炼的目的。只有达到一定强度的有氧运动,才能锻炼心肺循环功能黄玉郎黎姿,提高人的体力、耐力和新陈代谢潜在能力,才是最有价值的运动。
也就是说,琴葛蕾有氧运动在达到或接近它的上限时,才具有意义。而这个上限的限度qq尾巴,对每个人来说都是不同的。
功课3:怎样掌握好有氧运动的尺度?
运动前预热每次运动前需要有个热身过程即准备活动,活动关节韧带,抻拉四肢、腰背肌肉毕美娜。然后从低强度运动开始,逐渐进入适当强度的运动状态。
接近而不超过“靶心率”一般来说,靶心率为180-年龄的数值白术泡醋。如果你60岁,靶心率就是180-60=120(次/分)。
你在运动时,可随时数一下脉搏,心率控制在120次/分以下,运动强度就是合适的,当然这是指健康的运动者,体弱多病者不在此列。
如果运动时的心率只有70~80次/分,离靶心率相差甚远,就说明还没有达到有氧运动的锻炼标准甜蜜的人生。
自我感觉是掌握运动量和运动强度的重要指标,包括轻度呼吸急促、感到有点心跳、周身微热、面色微红、津津小汗,这表明运动适量;
如果有明显的心慌、气短、心口发热、头晕、大汗、疲惫不堪,表明运动超限李孟尧。如果你的运动始终保持在“面不改色心不跳”的程度,心率距“靶心率”相差太远,那就说明你的锻炼不可能达到增强体质和耐力的目的,还需要再加点量。
有氧运动5大注意事项:
持续时间一般健康者每次有氧运动时间不应少于20分钟,可长至1~2小时瓦邦,主要根据个人体质情况而定。每周可进行3~5次有氧运动,次数太少难以达到锻炼目的林嘉凌。
后发症状即运动过后的不适感觉口唇茶,也是衡量运动量是否适宜的尺度。一般人在运动之后,可有周身轻度不适、疲倦、肌肉酸痛等感觉蜀山旁门之祖,休息后很快会消失,这是正常现象。
如果症状明显,感觉疲惫不堪、肌肉疼痛,而且一两天不能消失,这说明中间代谢产物在细胞和血循环中堆积过多陈百强死因。西飞集团这是无氧运动的后果,你下次运动可就要减量了。
循序渐进这是所有运动锻炼的基本原则。
运动强度应从低强度向中等强度逐渐过渡;持续时间应逐渐加长;运动次数由少增多。
以上这些都要在个人可适应的范围内缓慢递增,不要急于求成珍玛奇。年老体弱者或有慢性疾患的人,更要掌握运动的尺度。最好在运动前去看医生中国太岁网,全面查体,由医生根据个人情况,开出具体的有氧运动处方,再依方进行锻炼倒装壶。原创文章,转载请注明出处!标签:
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