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西太平洋大学什么是轻断食？教你轻断食（辟谷）的科学知识！-正能量早安晚安心灵励志语录

作者: admin 　发布: 2015-11-20　分类:全部文章　阅读: 272次

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断食，分为：轻断食和真正的断食。
真正的断食呢小峰娱乐网，也就是节食，非常痛苦而且也伤害身体。我们这里也不提倡此种方法。而轻断食呢，作为一种健康的养生方法，已在全球开始推广。其中酵素轻断食效果尤其明显。

轻断食（the Fast Diet）也称“5/2断食法”何裕，是由英国医学博士麦克尔?莫斯利发起的一种新的减肥方法，即每周中不连续的2天每天只摄取500千卡（女生）或600千卡（男生）能量的食物聚派人才，其余5天自由饮食，不控制。随着时代发展曹瑶瑶，我们的饮食习惯也发生了巨大的变化，整天吃吃喝喝已成为我们生活的“常态”，每天摄取的能量也普遍超标。轻断食正迎合了低热量的饮食趋势，庞晓杰一些研究表明，轻断食带来的好处远不止于瘦身减肥，同时还有保护大脑，抗衰老；控制糖尿病，降血糖；排毒中国铜门网，净化脏器；提高免疫功能；预防癌症；改善情绪，抗抑郁和延年益寿等功能李辅仁。
饮食原则
一周内如皋老乡会，挑出不连续的两天轻断食，其他五天正常饮食，轻断食的两天允许女性摄入500千卡、男性600千卡热量的食物，宜选择一些蛋白质含量高，但糖指数低的食物齐妃修真记，不建议全面禁绝碳水化合物，但应尽量避免食用高热量、高糖指数的食物。
饮食安排
1.碳水化合物
碳水化合物对血糖的影响大，血糖升高会导致胰岛素浓度变高特纳牙，胰岛素可使体内储存脂肪十诫歌，但碳水化合物的供给热能、解毒和节约蛋白质的功能也不可忽略，因此不建议轻断食日全面禁绝碳水化合物的摄入，应挑选升糖指数低的食物，如燕麦、糙米等。
2.蛋白质
补充适量蛋白质以保持肌肉健康，保护细胞功能，西太平洋大学调节内分泌曼哈顿博士，促进免疫力福清一中，增强体力等，但不建议在轻断食日只摄取蛋白质，轻断食日应将蛋白质纳入允许的热量额度之内，并应选择“优质蛋白质”，比如清蒸白水鱼、去皮鸡肉和虾等。
3.脂肪
轻断食日应选择低脂烹饪手法和低脂食物。据《中国居民膳食指南（2016）》，每人每日烹调油量为25～30g，轻断食日应尽量减少脂肪的摄入，减少烹调用油北邮教务，选用低脂食物。如用少油或无油烹调方法，用低脂鸡肉、牛肉代替猪肉；以豆制品代替动物肉类；多食用白菜、黄瓜、海带等低脂食物。
4.矿物质
轻断食日应减少食盐摄入，采用低盐的烹调方法，如后放食盐、用酸味代替咸味等方法。同时可适量食用富含钙镁的食物，如脱脂纯牛奶和坚果等。
5.维生素
轻断食日应适量摄入维生素丰富的食物，如富含维生素B的全麦食品、富含维生素C的草莓等食物。
科学的轻断食山兔御魂，百益而无一害。
坚持养生，时间会报答你深崎暮人！

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