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苏州乐园门票多少钱什么是盆地肌？孕妈们你懂不？-艾唯伊国际月子中心

作者: admin 　发布: 2016-12-01　分类:全部文章　阅读: 300次

什么是盆地肌？孕妈们你懂不？-艾唯伊国际月子中心


　盆地肌是什么东东？孕妈们你懂不？产后新妈要是对房事不感冒，大多都会归因到阴道口未恢复或产后体内激素变化抢卡网，从而导致阴道粘膜干涩冷血人狼，因此性生活受影响。但其实，性欲是否高涨和同房质量如何，在很大程度上和新妈的盆地肌肉紧致度有关险角。
盆底肌，即盆底肌肉病态三部曲，是指封闭骨盆底的肌肉群。这一肌肉群作用于尿道、膀胱、阴道和子宫等脏器，让它们能在各自的位置上自行其职。
新妈生育后，如果不及时锻炼会导致盆地肌肉松弛。
盆地肌肉松弛→阴道前后壁轻度松弛或脱垂→兴奋性就会下降。

部分新妈会认为：只有顺产才会导致盆地肌肉松弛吧?
这样的想法是不对的文秀网。
的确巨鲸音乐网，顺产是造成盆地肌肉松弛的主要原因。当宝宝经过阴道分娩而出，阴道大小需要扩张4倍左右(正常阴道直径为2.5厘米左右)。因此哑巴小新娘，由于宝宝出生阳元石，阴道扩张，盆地肌肉也因此受损，弹性下降。
但剖腹产后盆底肌也同样会受损。因为怀孕这个过程对妈妈们的盆地已造成损伤，只是程度上的差异而已。怀孕时老虎出更，妈咪的腹部向前鼓起，重力向下延伸，这就导致腹腔压力和盆腔脏器的重力都作用于与盆地肌肉。另外，随着怀孕时间增长，子宫重量增加，盆地肌肉持续受压，因此也会导致盆地肌肉变形松弛。
此外，长期便秘、肥胖、雌性激素水平改变和年龄增大等都会一定程度上造成盆地肌肉损伤。

艾唯伊国际月子会所教您如何锻炼盆地肌
　1、 找准盆地肌肉的位置
盆底肌就是阴道与直肠间的肌肉，接地气点说，新妈你可以尝试模拟憋住不撒尿或不放屁(或在排尿的中途突然暂停)，此时下腹部感觉用力的肌肉那就是盆底肌。
如果还不能找准，新妈可以将手指伸入阴道来感受，黄子珈当盆地肌在作用时李谌，能感觉到阴道在轻微的收缩。
　2、 慢速、快速交替训练盆底肌
两个步骤，慢速与快速交替进行。
慢速收缩：分为三个步骤，包括提升、收缩和放松盆底肌，三步骤各维持10秒，然后重复10次这个过程。刚开始时，能维持2-3秒其实已经很好了，但新妈们别气馁，坚持，慢慢的收缩时间是可以越来越久的。
快速收缩：步骤同上，也是包括抬高、收缩和放松，只是三步骤只需各维持1秒惊世狂花，重复10次。
　3、 掌握这些技巧能让锻炼更有效
①锻炼前排空膀胱
②无需憋气，正常呼吸即可
③学会正确收缩盆底肌：盆底肌正确的运动方向应该是向上向里，而不是向下憋气阿珊打字通，不需要收缩肚子、大腿和屁股的肌肉麦基嘉。在训练的早期钟芝清，新妈可以试着把手放在腹部和臀部，确保在运动时，肚子、大腿和臀部都保持静止。
④锻炼次数不受限，随时随地都可以做
⑤持之以恒乡村基官网，不要半途而废。刚开始时，可能成效几乎看不见，等到10-15周后宋医全文阅读，相信新妈你同房时能感觉到自己的兴奋度在增高。
产后42天是盆底修复最佳时机，这一阶段的妈妈进行常规盆底肌肉训练，增加盆底肌肉肌力和弹性，使盆底功能恢复正常，并增强阴道紧缩度，提高性生活质量，同时有利于预防、治疗尿失禁、子宫及盆腔脏器脱垂等盆底障碍性疾病的发生
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