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胡思杜什么是有氧运动！-铭安健康

作者: admin 　发布: 2016-06-28　分类:全部文章　阅读: 382次

什么是有氧运动！-铭安健康女人那话儿

有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。即在运动过程中豪门长媳，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。
简单来说，有氧运动是指任何富韵律性的运动，其运动时间较长(约15分钟或以上)，运动强度在中等或中上的程度(最大心率值60%至80%)。有氧运动是一种恒常运动，是持续5分钟以上还有余力的运动。
是不是"有氧运动"，衡量的标准是心率王富信。心率保持在150次/分钟的运动量为有氧运动顾正文，因为此时血液可以供给心肌足够的氧气; 因此，它的特点是强度低，有节奏，持续时间较长鳕鱼炖豆腐。要求每次锻炼的时间不少于30分钟，每周坚持3到5次。这种锻炼，氧气能充分燃烧(即氧化)体内的糖分，还可消耗体内脂肪夏乾良，增强和改善心肺功能正比例应用题，预防骨质疏松，调节心理和精神状态，是健身的主要运动方式。所以说，如果体重超标胡思杜孝圣宪皇后，要想通过运动来达到减肥的目的，建议选择有氧运动，谢振南像慢跑、骑自行车。
听听阿诺怎么说蔻静？
提问
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您做多少有氧训练？又做哪些项目？
而您又是如何将有氧训练安排在重量训练计划内呢？

由左至右：Joe Weider, Frank Zane和阿诺在加州海边做有氧训练
回答
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如果你如同我一样出生在1960年代的奥地利曹慧英，或是在1970年代的Gold Gym Venice进行训练，那时并没有“心肺训练”这个词。
当你想要减脂时，你就减少进食量，特别是碳水化合物。而有些和我同时代的人，例如：Ken Waller、Frank Zane，喜欢在沙滩上慢跑或是骑着自行车在城里兜风，因为我们知道这样不仅对健康有益也能在赛前帮助我们减去一些多余的体重，但像是＂训练心脏＂对我们来说是完全陌生的概念李姬珍。

回首过往，我希望我在当年能做些更专项的心肺训练，不仅是因为它对于减少腰围有帮助，更是因为他对心脏有莫大的好处。心脏疾病已经成为美国男性的头号杀手，因此每个人都应该将拥有健康的心脏设为目标。所以不仅饮食要控制，适当的运动同样重要。
我开始投入心肺训练是在我好莱坞事业起飞时，我不再能够像过去一样动辄数小时的进行训练悸花网，所以我需要一个能在短时间内燃烧多于热量又能让心脏＂活动＂的高效率方法。

这段时期，在我的训练计划内同时包含了心肺训练和重量训练。我开始使用单车或椭圆机训练（我不想在跑步机上＂终结＂我的膝盖），在经过五分钟的轻松热身后，我开始尽全力踩踏（高频率），时间维持三十秒，接着再恢复到轻松的频率维持三十秒重复这样的模式十分钟，完成后就能开始重量训练了。
这样的安排方式不仅能让我暖身还能提早完成心肺训练，否则在重量训练后我可能就懒得再做了。除了上述的方法，如果时间允许我也会采用健走的方式走上坡路，时间一小时，有时则是骑脚踏车。

无论是用哪种方式，我都能确保每天做了心肺训练，如果你对于精实的身材和长寿且健康的生活有兴趣，我建议你也应该这么做。

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