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红梅赞广场舞什么是轻断食？教你轻断食（辟谷）的科学知识！-自制鲜酿酵素DIY

作者: admin 　发布: 2017-11-22　分类:全部文章　阅读: 349次

什么是轻断食？教你轻断食（辟谷）的科学知识！-自制鲜酿酵素DIY

辟谷（轻断食）
断食，分为：轻断食和真正的断食。
真正的断食呢，也就是节食，非常痛苦而且也伤害身体。我们这里也不提倡此种方法。而轻断食呢，作为一种健康的养生方法，已在全球开始推广。其中酵素轻断食效果尤其明显。

轻断食（the Fast Diet）也称“5/2断食法”，是由英国医学博士麦克尔?莫斯利发起的一种新的减肥方法，即每周中不连续的2天每天只摄取500千卡（女生）或600千卡（男生）能量的食物，其余5天自由饮食，不控制豪门蹂暧。随着时代发展岳菁蔚 ，我们的饮食习惯也发生了巨大的变化，整天吃吃喝喝已成为我们生活的“常态”，每天摄取的能量也普遍超标。轻断食正迎合了低热量的饮食趋势，一些研究表明师生畸恋，轻断食带来的好处远不止于瘦身减肥食人族实录，同时还有保护大脑尾戒的含义，抗衰老；控制糖尿病，降血糖；排毒，净化脏器；提高免疫功能；预防癌症；改善情绪，抗抑郁和延年益寿等功能。
饮食原则
一周内食人蛇鳄，挑出不连续的两天轻断食，其他五天正常饮食，轻断食的两天允许女性摄入500千卡、男性600千卡热量的食物，宜选择一些蛋白质含量高，但糖指数低的食物，不建议全面禁绝碳水化合物，但应尽量避免食用高热量、高糖指数的食物。
饮食安排
1.碳水化合物
碳水化合物对血糖的影响大，血糖升高会导致胰岛素浓度变高，胰岛素可使体内储存脂肪，但碳水化合物的供给热能、解毒和节约蛋白质的功能也不可忽略李亦菲，因此不建议轻断食日全面禁绝碳水化合物的摄入，应挑选升糖指数低的食物，如燕麦、糙米等。
2.蛋白质
补充适量蛋白质以保持肌肉健康，保护细胞功能，调节内分泌黎冰冰，促进免疫力，增强体力等，但不建议在轻断食日只摄取蛋白质胜利之日，轻断食日应将蛋白质纳入允许的热量额度之内，并应选择“优质蛋白质”，比如清蒸白水鱼、去皮鸡肉和虾等。
3.脂 肪
轻断食日应选择低脂烹饪手法和低脂食物。红梅赞广场舞据《中国居民膳食指南（2016）》，每人每日烹调油量为25～30g，轻断食日应尽量减少脂肪的摄入，减少烹调用油，选用低脂食物。任明廷如用少油或无油烹调方法，用低脂鸡肉、牛肉代替猪肉；以豆制品代替动物肉类；多食用白菜、黄瓜、海带等低脂食物邵路雅。
4.矿物质
轻断食日应减少食盐摄入，采用低盐的烹调方法，如后放食盐、用酸味代替咸味等方法。同时可适量食用富含钙镁的食物，如脱脂纯牛奶和坚果等鸡年大奸情。
5.维生素
轻断食日应适量摄入维生素丰富的食物，如富含维生素B的全麦食品、富含维生素C的草莓等食物。
科学的轻断食，百益而无一害。



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我不去想，是否能够成功，既然选择了远方，便只顾风雨兼程。 我不去想，能否赢得爱情，既然钟情于玫瑰，就勇敢地吐露真诚。 我不去想，身后会不会袭来寒风冷雨，既然目标是地平线，留给世界的只能是背影。 我不去想，未来是平坦还是泥泞，只要热爱生命, 一切，都在意料之中！
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