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移花接木什么意思什么方法可以防止驼背？ 花季少年-青少年脊柱侧弯平台

作者: admin 　发布: 2016-03-08　分类:全部文章　阅读: 299次

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想要美的曲线，最基本的就是远离驼背。驼背是一种较为常见的脊柱变形，是胸椎后突所引起的形态改变。主要是由于背部肌肉薄弱、松弛无力所致。大部分的驼背都是由长期的不良坐姿引起的，那么驼背怎么矫正呢？试试以下方法吧。

　(1) 手扶墙压胸腰练习
距墙一步距离站立，两臂上举，扶墙，上体尽量向前任，挺胸、凹腰，脚不能前移，胸贴住墙，保持4拍再还原。这个练习应经常性练习，以使少年儿童逐渐形成挺胸拔背的姿势广东燕岭医院。
(2) 两臂翻握挺胸腰练习
背对墙一步距离站立大舜号海难 ，两臂内旋后举翻握杠，然后抬头全球论战，挺胸至最高，两臂尽量内收夹拢，两腿直立。保持4拍再还原。做6～8次，注意呼吸自然。
(3) 背手挺胸练习
两腿开立，两手体后十指交叉握紧，然后两肩呷骨后锁，两臂后上举至最高，挺胸立腰，再还原。2拍1动，做16次。
(4) 坐位挺腰背
椅背上绑一物(不要太硬)，如小皮球等，人正坐于椅子L，臀部尽量靠里边，后背顶住物体，两手向后扶住椅子后背，然后尽量内夹两臂，抬头挺胸。4拍完成1次，做6～8次最初的最美。
(5) 扩胸运动
两腿开立铃木奈奈，两臂前平举，然后两臂向侧打开扩胸，再还原，如此反复练习 16一20次。要求向后扩胸速度要快，有一定力度，扩胸时抬头、挺胸、收腹。
(6) 俯卧两头起
俯卧地上，膝关节伸直李玟阳，绷脚尖，两臂前举d5206，两臂与两腿同时从两头抬起，腰背肌肉紧缩，然后还原，做8～12次。要求起时两腿夹紧，抬头挺胸。
(7) 仰卧拱背：仰卧，两臂于体侧伸直拉地，背部离地，用力向上挺胸，保持2秒钟，再还原，做8～10次。要求挺胸时，背部离地面至最高点石原贵雅，脖子不能放松。
(8) 持棍绕肩：两腿开立，两手握棍比肩略宽，举棍过头，双臂后绕，木棍落至后背宝宝百岁照，然后双臂再从后背绕至前由。练习12～15次金牛座流星雨。要求前后绕肩时手臂要伸直，挺胸收腹。
(9) 爬行运动：两手和两脚尖着地，像婴儿一样在地上爬行。距离由短到长，速度由慢到快，直线爬也行，转圈爬也行，为防止把手磨破，可戴手套，每日爬两次，每次10～15分钟。
(10) 打滚运动：将身体躺直，在床上打滚，每日两次，每次5分钟。为避免头晕曾雅铃，速度不可太快。
(11) 太极拳：太极拳处处要求以腰为轴带动四肢，使腰部始终保持自然舒适直竖状态肢体を洗う，对驼背有很好的矫正作用。
(12) 挺胸转体：自然站立，两手叉腰99书盟，抬头挺胸，身体先向左转，后向右转，反复做30～40下。做这套动作要尽力挺胸收腹，用力转动。
(13) 持棍转体：自然站立，两手持1米长小木棍放在背部肩胛处色友网，同时挺胸转体20～30下。
(14)床边振臂：仰卧位躺在床上，使肩部靠近床边，头自然后仰，两臂伸展下振20～30下。
(15)仰卧拱桥：仰卧在床上老婆有交代，以头和脚为支撑点，把身体像桥一样拱起来，停5～10秒钟落下圣剑飞鹰，如此反复做10～20下。
(16)俯卧撑法：两手两脚同时触地，将头、颈和身体撑起。练习时曲肘推臂，身体挺直上下运动而 不着地，反复15～30次。
(17)反撑倒立法：民间又称“蝎子倒爬墙法”。先距墙1米左右面墙而立，然后两手与肩同宽在离墙 30～50厘米处着地，并将两腿伸直向后翻于墙上，两脚在上，头在下成反弓形。每次坚持1～2分钟为宜。
(18)贴墙站立法：两脚跟靠拢并齐，两腿夹紧膝盖稍用力后挺，臀部肌肉收紧，小腹微收，自然挺 胸，两肩要平并稍向后张，两臂自然下垂轻贴身体两侧，脖颈挺直紧贴衣领，下颌微收李富真，头向上顶。练 习时使两脚跟、小腿肚、臀部、两肩及头部后侧均紧贴墙壁。每日可贴墙站1～2次，每次不少于30分钟。
(19)后仰振臂法：身体正坐于椅子上，两臂伸直从前方向上向后举起，同时头向后仰。或两臂伸直 从身体两侧平举由前向后运动，同时头部后仰。每次10～20分钟移花接木什么意思。
(20)侧向振臂：上身正坐或两腿分开站立，两手直举于头侧，掌心相对，适当用力使腰部以上身体 向左向右往复摆动。反复30～40次。
(21)单杠悬吊法：立于高约2.5米的单杠下，两手与肩同宽抓住杠体使身体自然伸直悬空吊起沛泉菁华，而后 小幅度上下振摆。每次1～2分钟为宜田大榜。
(22)睡觉的时候可以尝试睡硬床不枕枕头趟着休息，每次10～20分钟
(23)爬行运动：两手和两脚尖着地，象婴儿一样在地上爬行，距离由短到 长，速度由馒到快，每日爬两次，每次 0～15 分钟。
以上这些方法都是可以缓解驼背的，只要坚持矫正，相信一定可以恢复原有的脊柱形。当然，张煜枫脊柱侧弯严重，不及时治疗和控制后期的情况下，可以采取“张氏组合疗法”，中医康复矫正！

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我不去想，是否能够成功，既然选择了远方，便只顾风雨兼程。 我不去想，能否赢得爱情，既然钟情于玫瑰，就勇敢地吐露真诚。 我不去想，身后会不会袭来寒风冷雨，既然目标是地平线，留给世界的只能是背影。 我不去想，未来是平坦还是泥泞，只要热爱生命, 一切，都在意料之中！
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